Як просто контролювати вагу, вважаючи калорії

Число людей, які страждають від надмірної ваги, щорічно зростає. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров`я, кожен 5 чоловік населення земної кулі страждає на ожиріння. Причин виникнення ожиріння досить багато, але ключовими є дві: надмірне споживання їжі і низька рухова активність.

Зміст

Вам знадобиться
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Як просто контролювати вагу, вважаючи калорії

Вам знадобиться

- харчові ваги
- таблиця калорійності або онлайн-калькулятор калорій
- блокнот для записів
- терпіння

Інструкція

Для того щоб взяти під контроль свою вагу, слід розрахувати енерговитрати. Для кожної людини вони індивідуальні і залежать від віку, способу життя і інтенсивності праці.
Після того як ви визначилися з енерговитратами, слід розрахувати кількість і якість споживаної їжі. Для цього будуть потрібні харчові ваги і таблиця калорійності продуктів або онлайн-калькулятор калорій.

Сумарна витрата енергії у чоловіків і жінок з інтенсивністю переважно розумової праці

Кількість споживаних продуктів ретельно зважується на вагах, а потім розраховується калорійність порції по таблиці калорій. За добу слід вживати стільки калорій, скільки потрібно вашому організму, але не більше того. Для полегшення поставленого завдання, а також наочності краще вести щоденник харчування і записувати отримані дані в блокнот або зошит.

При наявності надлишкової ваги зовсім не обов`язково вдаватися до дієт, нехтуючи своїм здоров`ям. Щоб почати поступово худнути, приблизно на півкілограма на тиждень, просто потрібно щодня створювати дефіцит калорій в 500 - 600 ккал.

Зверніть увагу

Згідно з рекомендаціями лікарів, калорійність добового раціону не повинна бути
нижче 1000 ккал на добу.

Корисна порада

Худнути найкраще влітку, особливо під час відпустки, коли без шкоди можна зменшити калорійність харчування, відмовитися від каш і макаронів і замінити їх овочами і фруктами.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі