Стрес: вчимося розслаблятися на роботі

Відео: Як розслабитися, зняти стрес, зняти напругу

Зміст

Відео: Як розслабитися, зняти стрес, зняти напругу
Відео: Аутотренинг Вчимося розслаблятися

Відео: Аутотренинг Вчимося розслаблятися

Пам`ятаєте анекдот: «Як ти розслабляєшся? - А я не напружуюся! »

Мало хто з нас можуть похвалитися такою здатністю. На жаль, життя в наші дні перетворилася на суцільний стрес, і ми не можемо прибрати з неї стресові фактори. Тому доведеться вчитися розслаблятися в «бойових» умовах.

Розслабляємося на роботі

Робота - це один з найбільш стресових факторів. Багато з нас змушені працювати на знос. Але рано чи пізно продуктивність праці почне падати. Це вірна ознака, що вам потрібно «перезавантаження».

Розслабитися можна, навіть сидячи за комп`ютером і переглядаючи звіт. Ваші очі дивляться на екран, а думки знаходяться дуже далеко. Мріяти можна про що завгодно - про те, як ви, закінчивши проект, все-таки поїдете у відпустку, про те, ким би ви могли стати, якби не стали таким діловим, про речі, які ніколи не збудуться, але про них приємно подумати ...

Нейропсихологи вже давно довели, що під час таких «снів наяву» відновлюються ланцюжка нейронних зв`язків у мозку, загострюються сприйняття, увагу і здатність до розпізнавання інформації. Цей процес по-науковому називається «конструктивним внутрішнім спогляданням». Саме в такому стані до нас можуть прийти нові ідеї та рішення.

Якщо ви перестали справлятися зі звичними навантаженнями і дивіться на черговий проект як баран на нові ворота, значить, прийшла пора відпочити. Навіть якщо ви і не смієте мріяти про відпустку, можна придумати вихід з ситуації. Психологи часто радять такий варіант. У вихідний день відключити всі телефони й інші засоби зв`язку і відправитися куди-небудь на природу - в ліс, парк, до озера - поодинці, з сім`єю або друзями. Всього один день - і ви відчуєте себе іншою людиною! З`являться нові думки в голові, і ви зможете по-новому поглянути на майбутні робочі справи ...

Знайдіть час для медитації

Вчені довели, що тривала медитація зменшує експресію генів, відповідальних за порушення і вироблення гормону стресу - кортизолу. Здавалося б, як ця рада може стати в нагоді, наприклад, тим, хто змушений більшу частину свого часу проводити в офісі? Проте, і в офісній обстановці можна знайти можливості для релаксації.

Скажімо, ви можете влаштовувати короткочасні паузи зосередженого дихання. Під час такої паузи потрібно кілька разів свідомо уповільнити дихання, роблячи довгі глибокі вдихи. Це зніме стрес і напруження.

Ще один варіант медитації - повторювати мантру. Мантрою можуть служити якесь слово або фраза, що асоціюються для вас з розслабленням. Така медитація не тільки дозволяє мозку відпочивати, але і сприяє креативного мислення.

Спілкуйтеся з тваринами

Котів для зняття стресів використовують уже досить давно. Будь кошковладелец визнається, що після спілкування з вихованцем починає відчувати себе набагато спокійніше. У багатьох містах світу, включаючи Москву і Санкт-Петербург, останнім часом відкрилися так звані «котокафе», де відвідувачі можуть поспілкуватися з хвостатими Чарівна особа і пограти з ними. В основному ці заклади розраховані на тих, хто з якихось причин не має можливості тримати кішку вдома. До речі, частина виручки зазвичай йде притулкам для тварин.

Якщо ви пережили психологічне потрясіння або нервовий зрив, вам корисно поспостерігати за акваріумними рибками - це знімає невроз і депресію. Недарма акваріуми так популярні у ділових людей та нерідко навіть стають елементом інтер`єру в офісах. До того ж вони сприяють створенню в приміщенні правильного мікроклімату.

Між іншим, тварини в офісі - далеко не рідкість. Найчастіше керівництво фірми заводить вже згадані вище акваріуми з рибками і іншими водними мешканцями. Причому когось із співробітників, наприклад, офіс-менеджера, якщо такий є, призначають відповідальним за життєзабезпечення акваріумних мешканців. Він зобов`язаний ставити рибкам корм, міняти воду та ін. Буває, викликають спеціальну людину для чищення акваріума ...

Собак в офісах заводять, звичайно, рідко, все ж вони доставляють певні незручності. А ось кішки тут досить часті мешканці. Пухнасті «колеги» своєю присутністю створюють відчуття затишку і спокою, відволікають від нагальних проблем і навіть деколи розрулюють конфлікти між товаришами по службі. Чотириногих ставлять на забезпечення, іноді навіть виділяючи на їх утримання певну суму. Або зобов`язують співробітників по черзі регулярно приносити коту корм.

Ідеальний варіант для офісу - тварини, які сидять в клітинах, наприклад, морські свинки, хом`ячки і папуги. Догляд за ними не так складний, як за мешканцями акваріума, і вони не стануть час від часу влаштовувати в офісі безлад і заважати співробітникам, як кішки. Але все ж таки не менше радують око.

Якщо у вас немає тваринного ні вдома, ні в офісі, то можна сходити в гості до сусідів. Або почати підгодовувати бездомних кішок і собак. Спробуйте проводити з твариною хоча б кілька хвилин щодня - і ви станете відчувати себе набагато краще.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі