Як побороти стрес і стресові ситуації

Кортизол, або інакше гормон стресу не такий страшний, як прийнято думати. Його основна функція - захищати організм в разі раптового стресу. Цей гормон регулює кров`яний тиск і мобілізує імунну систему, коли нам загрожує фізична небезпека або ми переживаємо сильні негативні емоції. Викид кортизолу - і організм готовий до боротьби. Але проблема в тому, що постійно високий рівень цього гормону, викликаний перманентними заворушеннями і переживаннями, руйнує імунну систему. Це робить людину беззахисною перед вірусами і бактеріями і порушує сон (привіт, хронічний недосип!). До того ж вироблення кортизолу стимулює підвищення рівня цукру в крові, що призводить до появи вічного почуття голоду, як результат shy-- Численні набіги на холодильник. Вчені сходяться на думці, що у середньостатистичної людини, який не живе в умовах вічної загрози життю, кортизол завжди повинен бути в нормі.

Ось сім способів, які допоможуть тримати гормон стресу під контролем.

1. Щоб знизити рівень кортизолу на 20%, медитуйте

Тайські вчені провели експеримент, в ході якого всі учасники повинні були медитувати кожен день протягом шести тижнів. Результати дослідження перевершили всі очікування - аналізи показали, що абсолютно у всіх випробовуваних показники кортизолу і кров`яного тиску істотно зменшилися. А за даними університету Махаріші, у людей, які щодня медитували протягом чотирьох місяців, рівень гормону стресу знизився в середньому на 20%, в той час як у тих, хто не практикував такий спосіб розслаблення, навпаки - продовжив зростати.

2. Щоб знизити рівень кортизолу на 66%, послухайте музику

Спокійна музика допоможе заспокоїтися, якщо ви хвилюєтеся або відчуваєте, що запас терпіння добігає кінця. Наприклад, пацієнти медичного центру в Осаці, яким лікарі під час гастроскопії включали приємну фонову музику, відчували менший стрес, ніж люди, що проходили аналогічну процедуру в повній тиші. Цей принцип працює не тільки по відношенню до неприємних медичних досліджень, а й в принципі в будь-яких ситуаціях, коли ви відчуваєте хвилювання і не можете розслабитися: після важкого дня включите за вечерею щось джазове або блюзовое, п`ять хвилин - і ви забудете про всі неприємності на роботі. А готуватися до сну краще під акомпанемент заспокійливою фортепіанної музики, ніж войовничого телевізора.

3. Щоб знизити рівень кортизолу на 50%, спите більше шести годин

Це тільки на перший погляд здається, що між шістьма і вісьмома годинами сну немає особливої ​​різниці. подумаєш shy-- 120 хвилин, хіба вони можуть щось змінити! А тим часом два години сну зменшують вироблення гормону стресу в два рази. Німецькі вчені з Інституту аерокосмічної медицини з`ясували, що у пілотів, які сплять шість годин і менше протягом тижня, рівень кортизолу під час виконання службових обов`язків істотно зростає і зберігається підвищеним ще кілька днів. Необхідні вісім годин сну дозволяють організму відновитися після стресу, а ось хронічний недосип, навпаки - тільки його примножує. Але якщо лягти раніше в черговий раз не вдалося, то пара годин денного сну допоможе врятувати становище і стримати виробництво «нервового» гормону. Однак поки не у всіх офісах є зручні дивани, на яких можна подрімати після обідньої перерви, розраховувати варто тільки на повноцінний нічний сон.

Відео: Як подолати стрес і справлятися з труднощами? | Брайан Трейсі

4. Щоб знизити рівень кортизолу на 47%, випийте чашку чорного чаю

Краще визначення цій властивості чорного чаю дали англійці, називаючи його напоєм звеселяючим, але не п`янить. А експеримент, під час якого добровольці з Університетського коледжу Лондона мали виконати складне стресовий завдання, тільки підтвердив цю характеристику. Так, у студентів, які регулярно вживали чорний чай, вже через годину рівень кортизолу в крові впав на 47%, а у їхніх колег, які весь час пили інший чай, знизився лише на 27%. Автор експерименту професор Ендрю Степто пов`язує цю особливість чаю з вхідними в його склад поліфенолами і флавоноїдами shy-- антиоксидантами, які крім інших корисних властивостей відповідальні за розслаблений стан людини під час і після чаювання.

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

5. Щоб знизити рівень кортизолу на 39%, проведіть час з веселим другом

Спілкування з одним, який в будь-який момент вас вислухає і постарається перетворити всі ваші переживання в жарт, допоможе не тільки впоратися з хвилюванням, але навіть нейтралізувати гормональну реакцію організму на стрес. Досить одного тільки передчуття сміху, щоб знизити рівень кортизолу майже вдвічі. А якщо з якихось причин ваш друг знаходиться поза зоною доступу і терапевтична зустріч з ним ну ніяк не може відбутися, ви можете добитися схожого ефекту, влаштувавши собі домашній перегляд фільмів з вашого персонального рейтингу топ-5 улюблених комедій. Пара серій «Друзів» - і ніякого стресу.

6. Щоб знизити рівень кортизолу на 31%, відвідайте сеанс масажу

Невеликий розслабляючий масаж діє краще будь-якого заспокійливого, до того ж він ще й в тисячу разів корисніше. За даними університету Майамі, у людей, які раз на тиждень протягом місяця проходили півгодинний сеанс масажу, рівень кортизолу знизився майже на одну третину. Спа-процедури допомагають не тільки тримати гормон стресу в нормі, але і виробляти гормони задоволення, такі як серотонін і дофамін. Тому якщо ви ще не придумали, що подарувати близькій людині на Новий рік, то абонемент на 10 сеансів масажу або будь-яких інших розслаблюючих процедур буде безпрограшним варіантом.

7. Щоб знизити рівень кортизолу на 16%, жуйте жувальну гумку

На випадок непередбаченої стресовій ситуації завжди майте під рукою жувальну гумку. Коли будете відчувати, що ось-ось вибухне від люті, одна платівка жуйки допоможе вам миттєво зняти напругу. По крайней мере, дані університету Нортумбрії в Великобританії показують, що в слині людини, який жував гумку в момент стресу, вміст кортизолу було на 12% менше, ніж в слині людини, який нічого не робив. Вчені пояснюють це властивість тим, що монотонне жування збільшує приплив крові і стимулює нейронну активність в деяких ділянках мозку.