Як тренувати спину
Відео: тренування м`язів спини. Денис Гусєв
Пружні і накачані м`язи спини роблять її не тільки зовні привабливішою, але і допомагають тримати поставу, облягають навантаження на хребет. Правильне виконання вправ на опрацювання м`язів спини допомагає швидше відновитися після різних травм і операцій. І ключове слово тут «правильне», так як інакше можна завдати великої шкоди спині, і тоді буде потрібно серйозне лікування, щоб усунути ці наслідки.
1
Найкраще проводити тренування в спортивних залах під наглядом тренера, який не тільки підбере відповідну вам програму, а й визначить рівень навантаження, який для вас допустимо, буде стежити, щоб ви правильно виконували вправи, щоб уникнути травм і розтягувань. Якщо для тренування спини ви використовуєте тренажер, то врахуйте, що не варто піднімати занадто велику вагу, щоб не перевантажувати її. Часто виконувати одні і ті ж вправи теж не потрібно, так як ризикуєте перекачати певні групи м`язів, а інші при цьому залишаться нетренованими.
2
Зміцнити м`язи спини можна не тільки на тренажерах, і не тільки в залі. Можна робити це і вдома. При тренуванні стежте, щоб не з`являлося хворобливих і неприємних відчуттів в спині. Якщо відчуєте біль, то зменшите інтенсивність і амплітуду рухів або ж припиніть їх повністю. Під час тренування тримайте спину прямо, робіть вправи повільно, щоб м`язи пророблялися якнайкраще, дихайте глибоко і рівно, ні в якому разі не затримуйте дихання.
3
Для більш ефективного тренування м`язів спини можна використовувати різний спортивний інвентар: футбол, штангу і т.д. Вправи з фітболом більше підійдуть для дівчат. Просто сядьте на м`яч і міняйте положення на ньому. Робіть кругові рухи тазом, рухи назад і вперед, по діагоналі, при цьому не напружуйте поперек.
4
Добре зміцнити і накачати м`язи можна за допомогою гантелей. Ляжте на лаву (або будь-яку іншу рівну і досить тверду поверхню), ногами упріться в підлогу. Візьміть в руки гантелі і витягніть їх перед грудьми. На вдиху зігніть руки в ліктьових суглобах і опустіть гантелі до плечей, а потім знову випрямити їх. Зробіть від 8 до 12 повторів. Щоб розслабити і розтягнути м`язи спини відкладіть гантелі в сторону, сядьте вертикально і розведіть руки в сторони, щоб вони виявилися паралельними підлозі. Тепер відведіть руки назад і вгору, максимально сблізьте лопатки один до одного. Через пару секунд поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 15 - 30 разів. Потім відпочиньте протягом хвилини - двох і повторіть ці дві вправи.
5
Ще одна вправа для м`язів спини. Сядьте на край лави, упріться ногами в підлогу, ступні при цьому повинні стояти разом. Прогніться в спині і трохи нахиліться вперед. Руки з гантелями опустіть вниз вздовж тіла. Тепер підтягуйте гантелі до поясу, розводячи лікті в сторону і зводячи лопатки разом. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 - 10 разів.
Рада 2: Як тренувати м`язи спини
Міцний м`язовий каркас забезпечує підтримку хребта, від стану якого залежить якість життя людини. Якщо не тренувати спинну мускулатуру, то з часом м`язи атрофуються, і навантаження на хребет збільшиться.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як обчислити період суперкомпенсації
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Пуловер - вправа для розвитку м`язів грудей
- Діагностика болю в попереку
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як зробити красиву спину
- Як прибрати невеликий живіт
- Як полегшити втому спини
- Як тренуватися з одного гантелей
- Як накачати інтимні м`язи
- Як збільшити стрибок
- Як займатися з фітболом
- Як організувати тренування
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати жир на попереку
- Що таке гиперєкстензия
- Як правильно присідати
- Як збільшити стегна
- Як прибрати жирову складку на спині
- Про що сигналізує біль в середній частині спини