1. Причини болю в попереку можуть бути найрізноманітнішими: протрузии і грижі міжхребцевих дисків, проблеми спинномозкових нервів, запальні процеси органів малого тазу, нирок або сечового міхура, надмірне навантаження на хребет (наприклад, при вагітності).
2. Обстеження краще почати в наступному порядку: загальний аналіз крові, загальний аналіз сечі, УЗД органів малого тазу, нирок, сечового міхура, консультація і огляд гінеколога (для жінок), уролога (для чоловіків), нефролога, невролога і, якщо знадобиться, МРТ.


3. До встановлення діагнозу найголовніше завдання - не нашкодити, тому не потрібно займатися самолікуванням, пробуючи сумнівні або екстремальні методи і засоби. Існує кілька корисних для здоров`я і хворий спини дій, які можна виконувати, не побоюючись завдати шкоди організму.
4. Плавання володіє воістину цілющу силу. Коли людина пливе, то знімається статичну електрику зі спини, зникає вертикальне навантаження на хребет. Тому запишіться в басейн і плавайте на здоров`я 1-2 рази в тиждень. Намагайтеся плавати переважно кролем і на спині, уникаючи стилю «брас», оскільки при ньому можливі больові відчуття в попереку.
5. Використовуйте 1-2 рази на день разогревающие мазі (Капсикам, феналгон і ін.). Це збільшить приплив крові і кисню до хворого місця і зніме больові відчуття.
6. Відмовтеся від малорухливого способу життя. Щодня ходите пішки 2-3 кілометри.
7. Виконуйте щоденні вправи на розтяжку м`язів спини. Введіть собі правило не вставати вранці з ліжка і не засипати, поки не зробите гімнастику.
8. І найголовніше: забудьте про тяжкості. До встановлення діагнозу підйом зайвих кілограмів (понад 2) може завдати непоправної шкоди вашому здоров`ю.