Як полегшити втому спини
Відео: Правка ногами. Швидко зняти втому зі спини! Швидка допомога при радикуліті і болях в спині
Зміст
Найстрашніші вороги нашої спини - сидяча робота, надмірна вага, важкі сумки і постійна їзда за кермом автомобіля. На жаль, змінити спосіб життя не завжди в наших силах. Але ось полегшити втому спини можливо.
Вам знадобиться
- -морська сіль
- -масло лаванди
- -масло розмарину
- -масажер
- -ортопедичний матрац
- -жорстка подушка
- -басейн
Інструкція
1
Зняти напругу з м`язів спини і шиї в кінці робочого дня допомагає тепла ванна. Додайте в воду морську сіль або 8-10 крапель ефірного масла лаванди або розмарину. Тривалість прийому ванни 15-20 хвилин. Розслабити м`язи тіла під час прийому ванни допоможе спокійна музика.
2
Полегшити біль допоможе масаж. Для самомасажу використовуються спеціальні масажери з довгими ручками (дерев`яні або пластмасові). Звичайно, більш ефективний ручний масаж - можна попросити його зробити кого-небудь з близьких. Ще краще - пройти курс професійного масажу.
3
Щоб під час сну хребет відпочивав і відновлювався, придбайте ортопедичний матрац. Велику роль відіграє і правильно обрана подушка - вона повинна бути в міру жорсткою і плоскою (ні в якому разі не м`якою). Якщо ви часто відчуваєте тяжкість в спині, спробуйте спати без подушки.
4
Відмінно знімає втому м`язів спини плавання. Досить відвідувати басейн два рази на тиждень. Головне, робити це систематично.
5
Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся правильно підібрати крісло: його спинка повинна повторювати контур вашої спини і мати опуклість в області попереку.
6
Коли їдете з роботи додому, в транспорті напружуйте руку, якою тримайтеся за поручень, так, немов хочете підтягтися. Руки час від часу міняйте. Ця вправа розвантажує міжхребетні диски, дозволяє їм відпочити.
7
Займіться зміцненням м`язів спини і живота. Адже саме вони підтримують хребет, допомагають йому краще справлятися з навантаженнями. Але перед тим, як зайнятися вправами, проконсультуйтеся з лікарем - адже болю в спині можуть бути пов`язані не тільки з проблемним хребтом. А в такому випадку вправи можуть вам нашкодити.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити масаж спини, масаж дитині і антицелюлітний масаж
- Догляд за шкірою спини
- Морська сіль від целюліту
- Як вибрати масажер з ременями для схуднення
- Як позбутися від болю в попереку при вагітності
- Як полегшити біль під час місячних
- Як позбутися головного болю без медикаментів
- Як зробити красиву спину
- Як позбутися від розтяжок на дому
- Як правильно зняти тривогу за допомогою аромотерапії
- Чим корисна англійська сіль
- Як прибрати жир зі спини
- Як вибрати масажер для ніг
- Як тренувати спину
- Як вибрати ефективний масажер
- Як вибрати масажер
- Про що сигналізує біль в середній частині спини
- Як зняти м`язову напругу
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Як вивести пил з легких
- Болі в спині: профілактика