Зміцнення імунітету

З настанням сезону простуд імунітет стає найгарячішою темою для обговорення: як же його зміцнити? Але головне питання, на який варто знайти відповідь перш за все, інший - а чи треба?

Не потрібно бути лікарем, щоб знати, що за перетравлення їжі відповідає шлунок, за подих - легкі, а за розпізнавання смаків - мова. Але ось який орган відповідає за імунітет - справжня загадка. Можливо, справа в тому, що імунна система фактично нагадує про себе тільки тоді, коли дає збій! Наприклад, якщо вірус пробиває її захист і людина захворює класичним осіннім ГРВІ (про те, що таке простуда і як її лікувати, ми вже писали). Видається логічним, що для якнайшвидшого одужання імунітету треба якось допомогти. І ось вже скуповуються десятки імуномодуляторів, згадуються бабусині рецепти, в промислових кількостях з`їдаються мед, часник і протертий шипшина. Чи можуть вони насправді зміцнити імунітет? Щоб з`ясувати це, треба розібратися, як він улаштований.

Як працює імунітет?

Імунна система дуже схожа на армію, і без неї неможлива спокійне життя організму-держави. Подібно справжнім елітним бійцям, захисні сили організму всюдисущі, мобільні і дуже розумні. Клітини імунітету є у всіх органах, від ока до селезінки, вони здатні переміщатися і протягом усього життя «вчаться» новим методам оборони, зустрічаючись з незнайомими мікробами. Втім, як у всіх бійців, у імунних клітин є база, вірніше, цілих дві - це кістковий мозок і тимус. Перший займається виробництвом новобранців, а другий їх навчає: імунні клітини, як і всі клітини крові, утворюються в кістковому мозку, а потім відправляються дозрівати в тимус. Цей крихітний орган, інша назва якого - вилочкова залоза, розташований в грудній клітці, поруч із серцем. Він настільки важливий, що повністю формується у плода вже на шостому тижні після зачаття, коли більшість органів ще знаходиться в зародковому стані. А найбільш активна вилочкова залоза в період з 6 до 15 років, коли діти особливо часто хворіють. Саме в тимусі під дією певних гормонів клітини крові еволюціонують в імунні тіла і відправляються в «гарячі точки» - туди, де вони найбільше потрібні.

Крім кісткового мозку і тимуса в організмі є вторинні імунні органи. Селезінка відповідає за утилізацію загиблих кров`яних тілець і продуктів розкладання бактерій, лімфатичні вузли допомагають знищувати чужорідні мікроорганізми, а мигдалини і тонкий кишечник створюють бар`єр для вірусів, які намагаються атакувати організм через дихальні шляхи і кишковий тракт. Нарешті, один з найважливіших імунних органів - це шкіра. В її виділеннях містяться ферменти, що руйнують клітинні стінки багатьох бактерій.

Імунні війська організму можна розділити на регулярні і «спецназ». Перші постійно чергують на кордоні, але володіють лише однією схемою захисту, яка працює не для всіх ворогів. Другим потрібен час, щоб дістатися до лінії оборони, але їх бойові навички куди вище. Йдеться про природжений і набутому імунітеті.

Вроджений імунітет - найдавніший еволюційний механізм, що захищає людину від мільйонів мікробів, які атакують його вже в перші секунди після народження. Ці імунні клітини однаково реагують на всіх шкідників, будь то вірус, бактерія або чужорідне тіло.

Спершу вони намагаються відкинути їх назад в буквальному сенсі - імунітет запускає активну чхання, кашель, сльози і навіть блювоту, цілком дієві способи механічно позбавити організм від хвороботворних мікроорганізмів. Якщо цього виявляється недостатньо, на поле бою виступає важка артилерія - фагоцити. У цю групу входить безліч клітин (нейтрофіли, моноцити, еозинофіли і інші), завдання яких - знищити противника. Одні фагоцити приєднуються до мікроорганізмів, поглинають і «переварюють» їх, інші - виводять продукти розкладання.

Відео: Імунітет? Зміцнення-посилення-підвищення імунітету? Найпростіший спосіб зміцнити імунітет

На жаль, ця стандартна схема працює далеко не для всіх збудників. Якщо прості бійці розуміють, що зазнають поразки, вони закликають на допомогу елітні війська. Лікарі не випадково називають клітини набутого імунітету «клітинами з вищою освітою»: протягом усього життя вони вдосконалюють свої методи боротьби, зустрічаючись з різними мікробами. Коли в організм потрапляє збудник, клітини розпізнають його антигени - фрагменти чужорідної генетичної інформації, і виробляють до них антитіла - особливі протеїни, які виконують функцію надточної зброї.

І чим більше різних вірусів і бактерій клітини дізнаються, тим «розумніші» вони стають. Зустрівшись вдруге з уже знайомим мікробом, набутий імунітет зможе прицільно знешкодити його за допомогою індивідуально підібраних антитіл.

Чому ж тоді ми хворіємо знову і знову? Проблема в тому, що далеко не всі збудники запам`ятовуються клітинами на довгі роки. Так, імунітет до кору зберігається все життя (і повторно заразитися нею неможливо), а до гонореї - тільки тиждень. Крім того, організм виробляє антитіла до конкретних вірусів, і тому цілком реально знову захворіти на грип через місяць після одужання - іншим його видом.

Чи можливо зміцнення імунітету?

Говорячи про імунітет, ми зазвичай користуємося епітетами, більш застосовними до м`язів і кісток, - сильний, слабкий, міцний, крихкий. Згідно поширеній думці, ніж «могутніше» імунітет, тим менше і легше хворіє його володар. Відповідно, ключ до здоров`я - максимальне зміцнення імунної системи. Але парадокс в тому, що причина багатьох хвороб криється саме в гіперактивності імунітету: надпотужні бійці в відсутності ворога неминуче починають нудьгувати і атакувати мирне населення. Так і надмірно стимульовані імунні клітини нападають на здорові органи, викликаючи аутоімунні захворювання - алергію, бронхіальну астму, вовчак, ревматоїдний артрит.

Звичайно, занепад імунітету, як і будь-який інший системи організму, теж дуже небезпечний. Ось явними ознаками того, що захисні сили погано справляються зі своєю роботою:

• часті інфекції верхніх дихальних шляхів;
• повільне загоєння ран;
• відсутність ефекту від тривалого прийому антибіотиків;
• хронічні грибкові захворювання (кандидоз та інші);
• регулярні розлади стільця.

Для того щоб імунітет продовжував вірно служити, йому необхідна не сила, а баланс. Як його досягти?

У фармацевтичних компаній і виробників всіляких біодобавок є на це однозначну відповідь: імуностимулятори.

Ці препарати продаються у всіх аптеках, як правило, без рецепта і активно рекламуються в сезон ГРВІ. Більшість препаратів «для поліпшення імунітету» ділиться на кілька категорій. Так, ліки на основі інтерферонів покликані збагачувати організм відповідними білками, які відіграють важливу роль в боротьбі з вірусами. Імуностимулятори, що містять антигени найпопулярніших збудників, повинні діяти за принципом вакцини. Ще одна група ліків змушує клітини-фагоцити активніше поглинати шкідливі мікроорганізми. А деякі препарати мають протизапальні властивості. Нарешті, безліч добавок обіцяє благотворну дію на імунітет в цілому.

Звучить добре, але проблема в тому, що імунна система неймовірно складно влаштована, більш того, її компоненти не вивчені до кінця. Хоча б тому «поліпшити» і «посилити» імунітет просто неможливо. Крім того, невідомо, що відбувається з усіма ланками захисної ланцюга, коли ми штучно впливаємо на одне з них. А в довгостроковій перспективі безконтрольне застосування імуностимуляторів може викликати ті самі аутоімунні захворювання, при яких клітини атакують сам організм.

Відео: Програма посилення імунітету

Гарна новина полягає в тому, що більшість загальнодоступних імуностимуляторів не корисні, але і не шкідливі - вони діють як плацебо. Наприклад, такі популярні похідні інтерферону просто не можуть засвоїтися ззовні, тому що їх молекули дуже великі, щоб проникнути з стравоходу в кровотік. А ефективність ехінацеї пурпурової, популярного засобу для підвищення імунітету, не доведена ні одним дослідженням.

Головне, що потрібно пам`ятати, - в більшості випадків імунна система не потребує ніякої допомоги ззовні і прекрасно справляється з хворобами сама. Класичні симптоми вірусної інфекції дуже неприємні, але їх варто сприймати позитивно: вони говорять про активність імунітету. Наприклад, сильний набряк означає, що імунні клітини спеціально забарилися кровотік в місці ураження і не дають мікробам проникнути глибше. А висока температура - ознака того, що організм почав виробляти інтерферони, особливі білки, що перешкоджають розмноженню шкідливих мікроорганізмів. Так що до «ударної» осінньої ГРВІ з жаром і нежиттю можна поставитися оптимістично: чим стрімкіше розвиваються її симптоми, тим більше шансів на швидке одужання.

Відео: зміцнення імунітету

Як зміцнити імунітет?

Імунну систему не потрібно зміцнювати - досить підтримувати її в «робочому» стані. Ось прості способи це зробити:

1. Спати не менше 8-9 годин на добу. Доведено, що хронічний недосип знижує активність імунних клітин-кілерів, покликаних знищувати шкідливі мікроорганізми.
2. Є досить білка. М`ясо, сир, морепродукти, горіхи та інші продукти, багаті протеїном, допомагають організму ефективніше проводити антитіла і атакувати віруси.
3. Позбутися від зайвої ваги. Численні дослідження підтверджують, що високий відсоток жиру в організмі знижує здатність імунних клітин до відтворення і усуненню запальних процесів.
4. Займатися спортом. Навіть 20-хвилинної ходьби щодня досить для того, щоб поліпшити циркуляцію крові, а разом з нею - постачання всіх систем організму антитілами, що захищають від вірусів.
5. Є менше цукру. Дослідження доводять, що кожні 100 грамів цукру - стільки міститься в трьох банках газованої води - радикально знижують здатність імунних клітин вбивати бактерії на п`ять годин. Чудовий привід перейти на фрукти і натуральні підсолоджувачі.
6. Полюбити кисломолочні продукти. Натуральні йогурти і їх похідні збагачують кишковий тракт «хорошими» бактеріями, необхідними для захисту від шлункових вірусів.
7. Одягатися тепліше. Коли ми мерзнемо, діяльність всіх систем організму, в тому числі імунної, значно сповільнюється.
8. Не хвилюватися. Кортизол, гормон стресу, зменшує здатність організму до швидкої імунної реакції на збудників. Йога, медитації та різні дихальні практики допоможуть спокійніше переносити неприємності і рідше хворіти.
9. Чи не зловживати ліками. Безконтрольне вживання антибіотиків і антизастудних засобів знижує рівень цитокінів - молекул, що забезпечують інформаційне повідомлення між усіма компонентами імунної системи.
10. Не забувати про вітаміни і мінерали. Для зміцнення імунітету необхідні цинк і селен. Вони прискорюють процеси загоєння і благотворно впливають на кістковий мозок. Цинк міститься в яйцях, горіхах, сирі і бобових, селен - в печінці, морепродуктах, хлібі з висівками.