Як чоловікам позбутися боків
Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!
Поява жирових відкладень на боках - результат неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Щоб позбутися від них назавжди, мало виконати певні дії, потрібно ще й поміняти спосіб життя.
1
Займіться бігом. Це не тільки найкращий спосіб скинути зайві кілограми по всьому тілу, а й відмінний кардіостимулятор. Завдяки йому ви приведете в тонус весь організм, станете підтягнутим і більш здоровим. Починайте пробіжку з легкої розминки і орієнтуйтеся на свої відчуття. Кількість підкорених кілометрів залежить від вашої фізичної підготовки і бажання.
2
Більше рухайтеся. Піднімайтеся в квартиру по сходах, а за покупками в магазин вирушайте пішки. До того ж, тривале перебування на повітрі сприяє підняттю тонусу і покращує настрій. Ходіть в басейн або ганяйте м`яч зі своїми дітьми, що теж вимагає багато сил і енергії.
3
Качайте прес. Одночасно з виконанням вправ на скидання ваги, займіться зміцненням м`язової маси живота. Для цього відмінно підійде звичайне скручування тіла з лежачого положення. Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову і піднімайте вгору прямі ноги. Після цього, перебуваючи в такому ж положенні, зігніть ноги в колінах і піднімайте до них верхню частину тулуба. Для зміцнення косих м`язів при підніманні тулуба торкайтеся ліктем протилежного коліна.
4
робіть боківперші нахили. Встаньте прямо, візьміть у руки невеликі гантелі і виконайте нахили, спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Потім залиште гантель тільки в правій руці, ліву ж поставте на пояс. Тримаючи руку з обважнювачів над головою у напрямку до лівої руки, зробіть декілька нахилів в ту сторону. Потім візьміть гантель в іншу руку і нахиляйтеся вправо.
5
Харчуйтеся правильно. Постарайтеся максимально виключити зі свого раціону газовані напої, пиво, борошняні та кондитерські вироби. Не їжте пізно ввечері і особливо перед сном. Віддайте перевагу стравам, приготованим в духовці, а не обсмаженою в великій кількості олії. Відмовтеся під час трапези від улюблених шкідливих соусів і майонезу. І обмежте споживання солінь.
6
Тільки виконуючи все це в комплексі, ви зможете розраховувати на результат. А головне - ви станете набагато здоровіше і енергійніше.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Дієта для схуднення для чоловіків
- Які відео тренування для схуднення бувають?
- Як позбутися від розтяжок і целюліту
- Як прибрати чоловічий живіт
- Як схуднути за допомогою тренувань на сходах
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Користь фізичних вправ
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як прибрати зайві кілограми
- Як прибрати зону галіфе
- Як легко зробити живіт плоским
- Як прибрати жир на животі і боках
- Як підтримувати тонус
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати живіт за 1 день
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Худнемо правильно!
- Жир на животі - причини