Як визначити нормальну вагу людини
Для кожної нації є своя норматив ідеального ваги. Залежить він від культури харчування, способу життя. Крім того, ідеальна вага змінюється з віком. До середини життя вага людини збільшується, до літнього віку знижується. Ідеальним вважається вага, якщо він не обмежує вас в своїх бажаннях і не викликає проблем зі здоров`ям.
1
Зважуйтеся на одних і тих же вагих, краще вранці і на голодний шлунок. Зростання вимірюйте якомога точніше, краще використовуйте медичний зростомір.
2
Скористайтеся найпростішої формулою підрахунку ідеального ваги, існувала ще в радянські часи: зріст мінус 110. Проте вона не враховує статуру і возраст.Чтоби врахувати вік (якщо вам більше сорока років), користуйтеся іншою формулою: зріст мінус 100. Для людей тонкокостними, з астенічної конституцією з отриманого результату варто відняти ще 10%, а для людей з пікнічной конституцією (ширококостим) - додати 10%.
3
Підрахуйте свою оптимальну вагу за формулою Лоренца: [зростання (см) - 100] - [зростання (см) - 150] / 2. Хоча для невисоких людей формула грішить неточностями.
4
Визначте норму ваги тіла за допомогою індексу маси тіла (індекс Кетле): вага (кг) / зріст (м) .- якщо індекс вийшов менше 15, то спостерігається гострий дефіцит тіла-
- 15-20 - існує дефіцит маси тіла-
- 20-25 - ідеальний вага-
- 25-30 - надлишок ваги-
- більше 30 - дуже багато зайвих кілограммов.Етот спосіб вважається найбільш точним.
- 15-20 - існує дефіцит маси тіла-
- 20-25 - ідеальний вага-
- 25-30 - надлишок ваги-
- більше 30 - дуже багато зайвих кілограммов.Етот спосіб вважається найбільш точним.
5
Визначте відповідність нормі вашого ваги за допомогою сантиметра за формулою: окружність талії / окружність бедер.- у чоловіків результат повинен бути не більше 0,9
- у жінок не більше 0,8.Еслі приватне виявляється більше норми, необхідно знизити вагу.
- у жінок не більше 0,8.Еслі приватне виявляється більше норми, необхідно знизити вагу.
6
Спробуйте ще такий метод: виміряйте окружність грудей на вдиху і на видиху. Обчисліть середнє значення і помножте його на значення зростання. Підсумок розділіть на 240. Наприклад, середній показник окружності грудей - 90 см (припустимо, 100 на вдиху і 80 на видиху). Помножте отримане число на зріст 160 см = 14400, розділіть на 240 = 60. Це ваш нормальну вагу, а реальний може бути плюс-мінус десять%.
7
Визначте для себе без вимірювальних приладів діапазон нормального ваги, тобто ваги, при якому ви відчуває себе добре. Допустимої різницею між ідеальним вагою і суб`єктивними відчуттями вважається п`ять кілограмів в ту або іншу сторону. Якщо ж різниця складає більше десяти кілограм, необхідно робити певні кроки до зміни способу життя. Часто буває, що психологічний дискомфорт є причиною появи зайвої ваги.
Зверніть увагу
Багато хто впевнений, що формула ідеальної ваги - це зростання в сантиметрах мінус сто, і засновуючи на цьому переконанні, вони доводять свою вагу «до досконалого». На жаль, все не так просто, і цифра на вагах швидше вводить в оману.
Корисна порада
Щоб порахувати оптимальну вагу, необхідно з величини росту (в сантиметрах) відняти число 100. Наприклад, при довжині тіла дорівнює 160 см - бажаний вага 60 кг. Якщо зростання в проміжку 165-180 см, забирайте число 105.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які норми ваги і зростання у жінок і чоловіків
- Як визначити чоловікові свою вагу
- Як визначити ідеальний для себе вагу
- Як дізнатися оптимальну вагу
- Як визначити питому вагу
- Як порахувати свій ідеальний вагу
- Як розрахувати свою нормальну вагу
- Як визначити відсоток жиру
- Як виміряти свій ідеальний вагу
- Як розрахувати вагу тіла
- Як визначити індекс маси тіла
- Як визначити норму своєї ваги
- Який мусить бути норма ваги для жінок
- Як дізнатися індекс маси тіла
- Як визначити індекс тіла
- Як знайти вагу тіла
- Який ідеальний вагу для жінки 40 років
- Як розрахувати ідеальну вагу
- Як визначити індекс маси
- Як розрахувати свій ідеальний вагу
- Розрахувати ідеальну вагу і не помилитися!