Як зменшити стегна на 2 розміри

Якщо ви твердо вирішили зайнятися фігурою, бажаєте зменшити об`єм стегон на 2 розміри, то заведіть блокнот. Сюди записуйте продукти харчування, які їли протягом дня. Калорійність добового раціону в перші два тижні не повинна перевищувати 1 100 калорій. Потім півмісяця харчуйтеся так, щоб це число не було більше 1300 Ккал. Після цього знову 2 тижні - 1100 і так далі. Зазвичай вистачає 1-2 місяців, щоб прийти до потрібного результату.

Це не означає, що після схуднення, ви можете їсти все. Під час здобуття і подальшої підтримки стрункості стегон виключіть солодке, борошняне. Можете іноді включити в раціон макарони, то тільки нижчого сорту. Дозволяється 1-2 шматочки житнього хліба. Меню повинно складатися в основному з риби, нежирного м`яса, курячої грудки, овочів, коричневого рису. Ці продукти відварюють або тушкуйте. Робіть салати зі свіжих овочів, включіть в раціон цитрусові. Їжте 4-5 разів на день, з перервами в 3-3,5 години.

З напоїв перевагу віддавайте зеленому чаю і мінеральній воді без газу. Пийте не менше двох літрів в день. Прийміть перед їжею 100 грамів чистої води, а після неї утримайтеся від пиття протягом 30 хвилин. За 3 години до сну утримайтеся від прийому їжі.

У поєднанні з правильним харчуванням, зменшити стегна на два розміри допоможуть фізичні вправи. Вони нескладні, виконуються легко. Головне - займайтеся не менше 3 разів на тиждень.

Стати стегнах більш пружними допоможуть присідання. Встаньте спиною до стіни. Зробіть вдих. Повільно опускайтеся вниз, ковзаючи по стіні. Коли верхня частина ніг стане під кутом 90 градусів, видихніть і поверніться у вихідне положення. Робіть вправу в 2 підходи по 10-15 разів.

Ляжте на килимок. Праву ногу зігніть в коліні, її стопу поставте на підлогу. Підніміть ліву ногу, робіть нею кругові рухи вправо, а потім вліво. Виконуйте вправи кожною ногою по 10 разів.

Сядьте на підлогу. Зігніть руки в ліктях. Допомагаючи собі ними, пройдіться на сідницях вперед і назад, просуваючись на метр туди і назад. П`ятнадцяти повторень в 2 заходу вистачить цілком.

Встаньте, поставте праву ногу на опору, руки - на пояс. Пружиньте на лівій нозі. Потім, на правій. Робіть так по 10 разів по 2 підходи. Число повторень наступної вправи таке ж.

Поставте ноги на ширину плечей, нагинатися вниз, намагаючись покласти долоні на підлогу, або хоча б торкнутися його кінчиками пальців.

Зменшити стегна допоможуть танці. Увімкніть запальну мелодію і посувайтеся в такт 5-15 хвилин. Відпочиньте, а потім ще стільки ж часу потанцюйте. Такі «веселі перерви» робіть в перервах, працюючи на комп`ютері, або в телевізійну рекламу, коли ви дивитеся передачу або фільм.