Як швидко зменшити стегна
Відео: Як Швидко Схуднути в Проблемних Місцях? Як Зменшити Стегна і Живіт? Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /
Зміст
Жінок хвилює одне і те ж питання: як швидко зменшити стегна? Адже скоро літо і так хочеться надіти короткі шорти або обтягуючі джинси, виглядати привабливо в купальнику. Вирішити дану проблему можна за допомогою фізичних вправ і переглянувши свій раціон харчування.
Вам знадобиться
- - килимок
- - гімнастичний м`яч;
- - штанга;
- - гантелі або пляшки з піском.
Інструкція
1
Щоб успішно боротися із зайвою жиром на стегнах, слід вживати виключно здорову їжу. Не потрібно підраховувати кожні з`їдені калорії, включіть в раціон продукти, багаті поживними речовинами. Сюди можна включити фрукти, овочі, пісне м`ясо, знежирені молочні продукти. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, консервованих продуктів, тістечок і печива. Їжте невеликими порціями (приблизно з ваш кулак), але часто. Це допоможе тримати метаболізм весь день на високому рівні і стабілізувати рівень глюкози в крові.
2
Класичне вправу для зменшення стегон - присідання, вони допоможуть прибрати зайвий жир і зроблять ноги стрункішими. Витягніть руки вперед, ноги на ширині плечей, ступні поставте паралельно один одному. Почніть повільно присідати, таз відведіть назад, немов ви хочете сісти на стоїть позаду стілець. Коліна повинні залишатися над ступнями, не виводьте і вперед. Затримайтеся в нижній точці на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію, напружуючи м`язи живота і сідниць. Повторіть вправу по двадцять разів на два підходи.
3
Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і зробіть упор в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. повільно підніміть стегна над рівнем підлоги, спираючись в цей момент на стопи і плечі. При виконанні вправи стискайте якомога сильніше сідничні м`язи, затримайтеся на кілька секунд у верхній точці і повільно опустіться. Повторюйте вправу по п`ятнадцять-двадцять разів в два підходи. Для збільшення навантаження можна затискати між колінами невеликий гімнастичний м`яч.
4
Краща вправа для схуднення стегон - присідання зі штангою (або грифом від неї). Візьміться за гриф штанги хватом трохи ширше плечей і випрямитеся (гриф повинен лежати на трапецієподібних м`язах). Поставте ноги на ширині плечей і злегка розведіть шкарпетки в сторони, вага штанги повинен бути розподілений однаково на обидві ноги. Зробіть вдих, затримайте дихання і плавно опуститеся вниз. Коліна згинаються і злегка висуваються вперед, сідниці рухаються назад і вниз. Спина прогнута, корпус трохи нахиляється вперед, дивіться прямо. коли стегна виявляться паралельні підлоги, напружте стегнові м`язи і піднімайтеся вгору, видихніть після важкого відрізка підйому. Виконайте присідання зі штангою десять-п`ятнадцять разів.
5
Випади вперед - відмінний приклад вправ для зменшення стегон. Щоб збільшити інтенсивність даного вправи, візьміть в руки невеликий вантаж, наприклад пляшки з водою або піском (якщо є - гантелі). Ноги поставте на ширині плечей і опустіть руки вниз. Правою ногою зробіть великий крок вперед, зігнувши коліно. Спину тримайте прямо, руки переведіть перед собою, ліва нога прагне доторкнутися коліном до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу по двадцять разів для кожної ноги, бажано в два підходи.
Напередодні важливої події так хочеться виглядати на всі сто. Але пара зайвих сантиметрів на стегнах заважає вам відчувати себе карколомної. Однак якщо докласти максимум зусиль, цю проблему можна вирішити в оперативному порядку за все за 2-3 тижні.
1
Змініть своє харчування. Не потрібно сідати на сувору дієту. Для успішної боротьби з жировими відкладеннями вживайте здорову корисну їжу - фрукти, овочі, пісне м`ясо і нежирну рибу, каші і маложирні молочні продукти. Відмовтеся від алкоголю, кондитерських і хлібобулочних виробів, консервів і газованих напоїв. Для підтримки метаболізму намагайтеся їсти потроху кожні 2-3 години. Не забувайте випивати не менше 1,5 літрів води щодня.
2
Пройдіть курс антицелюлітного масажу. Запишіться в салон на спа-процедури або проводите вдома обгортання, маски. Раз на тиждень відвідуйте сауну або лазню, якщо відсутні протипоказання.
3
Збільште аеробне навантаження хоча б до 50-60 хвилин кардиотренировок 5 разів на тиждень. Займіться плаванням, бігом, ходьбою, стрибками з скакалкою або велосипедним спортом. Перейдіть на режим інтервальних тренувань - це найкращий спосіб зменшити обсяги за короткий проміжок часу. Наприклад, чергуйте 2 хвилини ходьби з 2 хвилинами бігу на максимальній швидкості. Для оптимального спалювання жиру необхідно близько півгодини таких занять.
4
Включіть в програму тренувань вправи для розвитку м`язів стегон і сідниць. Повторюйте кожну рух по 8-10 разів в 2-3 підходу.
5
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть широкий крок правою ногою вперед і опустіться так, щоб ліве коліно майже торкнулося статі. Гомілку і стегно правої ноги повинні складати прямий кут. Потім із зусиллям поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу з лівої ноги. Такі почергові випади впливають на всі основні групи м`язів ніг.
6
Розставте ноги якнайширше, спину тримайте рівно, коліна і стопи розгорніть на 45 градусів, руки тримайте на стегнах. Робіть присідання на стільки низько, на скільки зможете.
7
Ляжте на спину, коліна зігніть, руки витягніть уздовж тулуба. Ступні і долоні повинні упиратися в підлогу. Покладіть між колінами складений рушник. Стегна підніміть. Стискайте коліна, напружуючи внутрішню частину стегон.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Яка дієта допоможе чоловікові позбутися від живота?
- Які дієти допомагають прибрати "животик"
- Як підібрати дієту по групі крові
- Схуднути до весни - легко!
- Як схуднути і утримати знижений вага
- Дієта для стегон додасть вам впевненості в собі
- Які продукти дієтичні
- Як швидко схуднути і при цьому все є
- Як правильно і швидко схуднути
- Здорове харчування для схуднення. Меню.
- Як зменшити холестерин в крові народними засобами
- Як зменшити обсяг стегон
- Що можна їсти під час годування грудьми
- Як зменшити талію і стегна
- Як ефективно і швидко зменшити стегна
- Як зменшити стегна на 2 розміри
- Як нормалізувати цукор в крові
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як набрати вагу після операції
- Які продукти збільшують кількість цукру в крові
- Як хлопцеві прибрати живіт