Як збільшити результати в присіданні
Відео: Южаков Антон: як збільшити результат в жимі лежачи, пріседе і становий
Фізичне тренування, зокрема присідання, є важливим фактором для збереження здоров`я і збільшення тривалості життя. Необхідно вибрати правильну методику, і ваші результати будуть збільшуватися з кожним днем.
1
Починайте робити присідання, не поспішаючи, поступово імпульсивно збільшуючи навантаження. Поліпшити витривалість до такого виду вправ одним заняттям не вдасться. Хоча надмірна доза фізичного навантаження теж не призведе ні до чого хорошого. Рівень навантаження залежить від стану вашого здоров`я. Знадобиться систематичний підхід.
2
Щоб ваше прагнення збільшити результати в присіданні не виявилося марним і до того ж не знизило досягнутого рівня, дотримуйтесь чітким планом і допускайте типових помилок. Ні в якому разі не допускайте тривалих перерв і «застою», не давайте м`язам «заснути». Організм не здатний постійно перебудовуватися і адаптуватися, втрачається хороше самопочуття і фізична працездатність. Недостатньо присідати тільки в окремі дні тижня, наприклад, тільки по вихідним, в суботу та неділю.
3
Отримуйте від тренувань м`язову радість і задоволення, а не робіть присідання заради того, що хочете комусь довести свою витривалість. Присідайте будинку, на вулиці, на садовій ділянці, при цьому не допускайте втоми в ногах. Робіть вправи для литкових м`язів. Стоячи, одна нога вперед, носок підійміть на себе. Пружинисті нахили тулуба вперед, намагаючись руками тягнутися до п`яти виставленої ноги. Те ж для іншої ноги.
4
Розвивайте гнучкість. Розтягування м`язів ніг благотворно впливає на збільшення результатів в присіданні. Сидячи на підлозі, ноги разом, коліна випрямлені. Повільно підніміть шкарпетки на себе, долаючи опір м`язів задньої поверхні гомілки. Потім, відтягнувши шкарпетки, виконайте пружні нахили тулуба вперед, спина пряма, руками торкніться пальців ніг. Долайте опір розтягуваних м`язів поверхні стегна. Вправу виконуйте обережно, в повільному або середньому темпі, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як обчислити період суперкомпенсації
- Присідання для схуднення: ефективність, техніка виконання
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Як змінити складність вправ
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Ходьба - шлях до здоров`я
- Худнемо без шкоди для здоров`я
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як збільшити стрибок
- Як збільшити об`єм легенів
- Як визначити силу людини
- Як збільшити груди за місяць
- Який ефект від присідань
- Чим замінити присідання при проблемах з колінами
- Як збільшити вироблення тестостерону
- Як підвищити витривалість
- Як правильно присідати
- Як накачати попу
- Як поліпшити фізичну форму
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Чому болять коліна під час присідань