Як поліпшити фізичну форму
Відео: Футбольні Вправи для розвитку швидкості ніг | Football Exercises for development of speed
Зміст
Секрет відмінної фізичної форми відомий практично кожному: здоровий спосіб життя плюс фізичні навантаження. Однак раз у раз відкладаючи початок тренувань, надто часто вживаючи фаст-фуд і порушуючи режим дня, ви крок за кроком віддаляєтеся від фізичної досконалості. Настав час взяти себе в руки і привести своє тіло в порядок!
1
Дотримуйтеся правильного харчування. Пам`ятайте, що сніданок повинен бути щільним, обід - ситним, а вечерю - легким. Краще блюдо для ранкового прийому їжі - це каша. Як відомо, в крупах міститися «довгі» вуглеводи, які насичують організм енергією до самого обіду. По можливості їжте більше сезонних (НЕ привізних, а місцевих) фруктів і овочів, адже саме в них міститься максимальна кількість вітамінів і мікроелементів. Від булочок і кондитерських виробів краще відмовитися або звести їх вживання до мінімуму. Також не варто захоплюватися кавою, чаєм, покупними соками і газованими напоями. Кращий друг здорового організму - чиста вода.
2
Висипайтеся. Для повноцінної роботи всіх систем організму потрібно спати не менше 8 годин на добу. За цей час відбувається відновлення енергетичних ресурсів, а також м`язових волокон, що сприяє їх росту. Як наслідок, тренування стають більш ефективними. Добре провітрюйте кімнату перед сном, а краще і зовсім залишайте кватирку відкритою: постійний приплив свіжого повітря зробить сон більш міцним, а пробудження - легким.
3
Розробіть комплекс вправ, який відповідає особливостям вашого організму. Краще робити це разом з тренером, який не тільки підбере правильну навантаження, але і вбереже від помилок під час виконання вправ. Комплекс обов`язково повинен включати в себе розминку, вправи на ті групи м`язів, які ви хочете привести в порядок, і розтяжку. Під час розминки можна виконувати будь-які рухи, які дозволять розігріти м`язи. Наприклад, нахили, повороти, махи руками, ногами і навіть танцювальні па під улюблену музику. Перед початком основної частини тренування рекомендується виконати кілька кардиоупражнений, що дозволяють зміцнити серцевий м`яз, а також збільшити об`єм легенів. До таких вправ відносяться: заняття на велотренажері, біговій доріжці, стрибки через скакалку або на місці, підйоми на степ або лавку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скласти меню для школяра
- Як скласти меню правильного харчування
- Правильне харчування для схуднення
- Як скласти раціон при овочевій дієті
- Що корисно їсти на сніданок для схуднення
- Правильний сніданок для схуднення
- Як схуднути за все за тиждень
- Дієта перед весіллям
- Шотландська дієта
- Як прибрати живіт після вагітності
- Як правильно харчуватися для підтримки здоров`я й гарної фігури
- Що не можна їсти при діабеті
- Як відновити фізичну форму
- Як навчитися любити себе?
- Як підняти імунну систему
- Що більше шкодить фігурі - жирне, борошняне або солодке
- Збалансоване і правильне харчування школяра.
- Засіб від скорострільності в домашніх умовах
- Хочете покращити пам`ять - харчуйтеся правильно
- Ефективний розвантажувальний день
- Правила, щоб не поправитися