Принципи дієти «Блюдечко»


Основний принцип дієти «Блюдечко» - обмеження разових порцій такою кількістю їжі, яке поміщається в одне чайне блюдце не більше 10 см діаметром. Харчуватися при цьому необхідно чотири рази на день, а втрата зайвої ваги складає близько 5 кілограмів на тиждень.
Дотримання цього режиму харчування допомагає привчити організм до менших порціях їжі, завдяки чому ви і після дієти не будете переїдати.

На першому етапі дієти худне людина звикає до маленьких порцій. Їсти можна будь-які продукти, проте вони повинні поміщатися в блюдечку, а не підніматися гіркою або вивалюватися з посуду. Ласуни можуть дозволити собі з`їсти один десерт, на інші прийоми їжі вибирайте несолодкі продукти. Прийоми їжі розподіляйте рівномірно: сніданок - о 8.00, обід - о 12.00, полуденок - о 16.00, вечеря - о 19.00.

На другому етапі дієти «Блюдечко» необхідно навчитися правильно вибирати продукти. Якщо ви звикли харчуватися фастфудом, локшиною швидкого приготування, ковбасами, тістечками і інший не надто корисною їжею, на першому етапі дієти ви не досягнете помітного результату.

Відео: Дієта 5 ложок відгуки схудлих



Поступово привчайтесь є здорові продукти: нежирне м`ясо і рибу, курку без шкіри, кисломолочні продукти, злаки, овочі і фрукти. Уникайте смаженого, солоного, копченого, жирного, відмовтеся від майонезу, кетчупу, лимонадів. Пити під час дієти слід чисту і мінеральну воду, чай або кава без цукру, настої трав, овочеві або розведені водою фруктові соки.

Другий етап слід продовжувати до досягнення бажаного ваги.

Відео: Дієта 5 столових ложок

недоліки дієти


За відгуками фахівців, значним мінусом дієти «Блюдечко» вважається недолік в раціоні рослинної їжі. При нестачі клітковини виникають проблеми з перистальтикою кишечника, через нестачу вітамінів погіршуються зір, стан шкіри, волосся і нігтів, слабшає імунітет. Щоб мінімізувати недоліки дієти, необхідно приймати вітамінні комплекси і вживати в їжу висівки у вигляді порошку.

Зразкове меню дієти «Блюдечко»


На сніданок ви можете з`їсти тост з цільнозернового або житнього хліба з помідором і сиром, омлет із зеленню або варене яйце, мюслі з йогуртом, вівсянку на воді з сухофруктами.

Для обіду можна приготувати тушковані овочі зі сметаною, овочевий суп з грінками з житнього хліба, відварене м`ясо з овочевим салатом, суп-пюре з грибами і куркою.

На полуденок побалуйте себе фруктовим салатом з йогуртом, булочкою з корицею, млинчиком з ягодами, кефіром з фруктами, бананово-полуничним смузі, сиром.

Вечеря повинна бути легким, але досить поживним, щоб ви не відчували сильного голоду вночі. Приготуйте 100 г запеченої риби з квасолею або спаржею, овочеве рагу, бутерброд з житнього хліба, тунця і помідора, салат з будь-яких овочів з чайною ложкою рослинного масла.