Як позбутися від болю в м`язах після тренування
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Больові відчуття в м`язах після тренувань або важких фізичних навантажень інакше називаються "DOMS". Даний ефект може виникати приблизно через 10-20 годин після занять і зникати тільки через дві-три доби. "DOMS" - стан після тренувань, звичне для тих, хто займається досить рідко або для тих, хто відновлює фізичну активність після довгої перерви. Перешкодити появі такого ефекту не можна, але ось знизити біль можна.
1
По-перше, при виникненні больових відчуттів не припиняйте післядмуть тренування навіть в тому випадку, якщо йти на них з ниючим тілом абсолютно не хочеться. Звичайно ж, не обов`язково виконувати той же обсяг вправ, можна трохи зменшити його. Однак зовсім кидати все не варто, інакше від "DOMS" не позбутися ніколи.
2
Згодом можете робити навантаження більш інтенсивною, але не забувайте про те, що вашим м`язам потрібно і відпочинок, час для відновлення. Беріть приклад з професійних спортсменів: вони інтенсивно займаються раз або два в тиждень, решту часу дотримується досить помірний режим занять. Марафонці світового класу, наприклад, тренують швидкий біг лише двічі за тиждень, а штангісти піднімають дуже важка вага і зовсім один раз в два тижні.
3
Існують досить прості способи, за допомогою яких можна позбутися від м`язових болів або хоча б полегшити їх. Для початку ви повинні захистити м`язи від подальших ушкоджень, дати їм відпочити, прикласти лід до травмованим ділянках тіла, а потім зафіксувати місця пошкодження за допомогою еластичних бинтів і забезпечити таким місцям піднесене положення, щоб уникнути появи пухлин.
4
В аптеці зараз можна придбати знеболюючі препарати або нестероїдні протизапальні засоби (такі, як напроксен, аспірин, ібупрофен і так далі). На час вони знизять чутливість м`язів, проте, постійно користуватися ними не рекомендується, тим більше, що процес зцілення вони не прискорюють. Крім того, ефективно допомогти здатний і масаж (він буде сприяти притоку крові до м`язів, тим самим зменшуючи скутість і напруженість тканин). Для зменшення больових відчуттів також можна прийняти контрастний душ або не дуже теплу, навіть прохолодну, ванну. Але в тому випадку, якщо біль буде давати про себе знати протягом тижня і більше, зверніться до лікаря.
Люди по-різному приходять до вирішення зайнятися спортом. Для кого-то приводом стає необхідність добре виглядати на пляжі, хтось стурбований зниженням тонусу, а хтось просто закохався і вирішив з цього приводу трохи схуднути. І ось перше тренування. Бадьорі махи, випади, енергійні підняття гантелей, присідання. І начебто все чудово. До самого ранку, коли кожен м`яз тіла, очманівши від незвичних навантажень, ниє і болить. На щастя все більш-менш поправимо.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому після занять спортом виникають болі
- Як лікувати спазм в м`язах
- Як позбутися від м`язового болю
- Як приймати bcaa
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як полегшити біль в м`язах
- Як організувати тренування
- Як правильно займатися на тренажерах
- Як позбутися від болю в усіх м`язах
- Як позбутися від молочної кислоти
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Як не перекачати м`язи
- Чим замінити присідання при проблемах з колінами
- Як вивести молочну кислоту з м`язів
- Як не перекачати руки
- Як тренуватися, якщо все болить
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Біль у м`язах: як її усунути
- Чому прес болить
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Чому болять коліна під час присідань