Корисні властивості кальцію

Про користь кальцію для кісток і зубів знають навіть діти. Але чи обмежується роль цього макроелементи лише забезпеченням міцності кісткової тканини? Кальцій в організмі людини виконує кілька важливих функцій.

Кальцій впливає на збудливість нервових закінчень і скорочення м`язових волокон. Якщо виникають судоми або відчуваються поколювання в кінцівках, значить в організмі дефіцит кальцію.

Мінерал грає важливу роль у функціонуванні деяких залоз: підшлункової, гіпофіза, надниркових залоз, щитовидної залози і статевих залоз. Недолік або надлишок кальцію в організмі призводить до збою в їх роботі.

Макроелемент перешкоджає всмоктуванню насичених жирів в кишечнику, чим сприяє зниженню рівня холестерину. Кальцій бере участь у процесі згортання крові, при його нестачі вона погано згортається.



Цей макроелемент є одним з будівельних матеріалів клітинного ядра і мембран. Кальцій допомагає нейтралізувати кислоти в організмі, завдяки чому відновлюється кислотно-лужний баланс.

Відео: Кальцію глюконат і ще дещо

Як вживати кальцій з найбільшою користю

Для отримання від кальцію максимальної користі недостатньо вживати у великій кількості продукти, що містять його. До того ж надлишок макроелементи в організмі не приносить йому користь. При занадто великій концентрації кальцію розвивається аритмія, поліурія, нефрокальцітоз, з`являється сонливість, втома, зникає апетит, знижується вага.

Для того щоб кальцій в повній мірі виконував свої функції, його потрібно приймати в комплексі з іншими елементами. Для здоров`я зубів і кісток його слід поєднувати з фосфором. Для підтримки в формі серцево-судинної системи кальцію не обійтися без магнію. Для нормального засвоєння організмом макроелементи потрібно вітамін D.

Але не обов`язково мчати в аптеку і купувати препарати з кальцієм, фосфором, магнієм і іншими вітамінами і мінералами, щоб поповнити ними запаси організму. Всі корисні речовини легко і просто можна отримати з їжею.

Відео: КАЛЬЦІЙ КОРИСТЬ | корисний кальцій для волосся, кальцій від випадіння волосся, кальцій для волосся відгуки

Звідки найкраще брати кальцій

У молоці вміст кальцію становить 100 мг на 100 мл, достатня кількість макроелементи в сирі, сирах, вершковому маслі, сметані. Однак з молочних продуктів кальцій засвоюється на 20-30%. В овочах і фруктах кальцію менше, але організм здатний засвоїти 50% макроелементи з продуктів рослинного походження.

Щоб отримувати достатню кількість мінералу з їжею, слід вживати побільше капусти, моркви, цибулі-порею, брокколі, петрушки, ожини, винограду, абрикосів, селери, шпинату, полуниці.

Коли фруктів і овочів мало, можна брати кальцій з сухофруктів, мигдалю, печінки тріски, яловичої печінки, морської капусти, яєчних жовтків, чорного шоколаду, рису, сочевиці, квасолі, лосося, креветок.