Норма пульсу при фізичному навантаженні у чоловіків

Контроль над інтенсивністю фізичних навантажень - запорука гарного самопочуття і успішних занять спортом. Одним з нормативів фізичного стану організму є вимір пульсу. Йому приділяється особлива увага. У здорового чоловіка в стані спокою норма пульсу становить 60-80 ударів в хвилину.

Відео: Норма частоти серцевих скорочень

Якщо ж мова йде про вимірювання в стані фізичних навантажень, в період тренувань, то показники будуть залежати від ваги чоловіка, його зростання, витривалості організму, наявності хронічних захворювань, часу доби і, звичайно ж, інтенсивності самої навантаження. Якщо вона помірна, то частота скорочень серцевого м`яза підвищується на 50-70%. Тобто кількість ударів буде 90-120 ударів в хвилину. На 80% від норми вона підвищується, якщо заняття спортом носять підтримуючий характер. Тобто в цьому випадку показники пульсу будуть 108-144.

Якщо ж тренування дуже інтенсивні, розвиваючого напрямку, то частота скорочень серця підвищується на 80-95%. Фахівці настійно рекомендують контролювати, щоб у момент фізичного навантаження пульс перебував в діапазоні 156-185 ударів в хвилину. Не можна ці норми перевищувати, намагаючись віддаватися занять по максимуму. Зазвичай на тренажерах є прилади, які висвітлюють показники пульсу чоловіки. Необхідно їх враховувати, а при відсутності приладів контролю вимірювати пульс самостійно.

Відео: Тренування з контролем пульсу! Михайло Пригунов