Як сісти на шпагат за тиждень
Чи може новачок сісти на шпагат за тиждень? На перший погляд здається, що це не реально, адже 7 днів - короткий проміжок часу. Саме тому для тих, хто вирішив освоїти шпагат необхідно уважно слідувати правилам і враховувати особливості свого організму.
Зміст
Вам знадобиться
- Килимок для йоги та фітнесу, балетний верстат (стіл або стілець), бігова доріжка, скакалка
Відео: КаК сісти на ШПАГАТ за ТИЖДЕНЬ? найефективніші вправи!
Інструкція
1
Відео: Як сісти на шпагат за 10 тренувань?
розминка
Для тих, хто зважився сісти на шпагат в короткі терміни, не варто виключати розминку, так як на даному етапі йде підготовка організму до майбутніх навантажень. М`язи розігріваються і стають більш еластичними. До способів привести тіло в тонус відносять: пробіжку, присідання, стрибки на скакалці, танці. Час на виконання розминки становить від 10 до 15 хвилин. Після цього слід комплекс вправ для розтяжки.
Відео: Як сісти на шпагат за 1 день - Моя гімнастика
2
Розтяжка литок. Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу і розсунути ноги на максимальну ширину. Після цього обхопити шкарпетки стоп руками і тягнутися грудьми в напрямку підлоги. Головне в даній вправі - зберігати спину прямою.
3
Балетний верстат. Цей спосіб розтяжки використовують балерини, які ставлять одну ногу на балетний верстат. Якщо немає можливості виконувати вправу на спеціальному верстаті, то рекомендується знайти площину врівень з поясом. Наприклад, стіл. Потім одну ногу потрібно покласти на перекладину і робити нахили вперед до підлоги. Ноги в колінах потрібно постаратися не згинати.
4
Найпоширеніший спосіб розтяжки - махи ногами. Для цього станьте на одну ногу так, щоб вся маса тіла перейшла на неї. Другу ногу необхідно піднімати вперед в прямому положенні на максимально можливу висоту, тим самим здійснюючи махи. Згодом м`язи придбають еластичність, і нога буде підніматися вище, ніж на початковому етапі.
5
Розтяжка в лежачому положенні. Для цього буде потрібно лягти на спину, праву руку і ліву ногу тримати в прямому положенні, а праву ногу підтягувати по максимуму на-віч, пружинячи і притримуючи її лівою рукою. Аналогічні дії проводяться з лівою ногою.
Зверніть увагу
Не потрібно перевантажувати організм. На тренування відводиться по 30-40 хвилин кожен день. Якщо з`явився різкий біль, то рекомендується відкласти тренування на деякий час, тому що наслідки можуть бути плачевними, а це серйозна розтяжка м`язів.
Корисна порада
Перед початком тренувань потрібно запам`ятати кілька правил. Перше: перш, ніж сідати на шпагат необхідно зайнятися розтяжкою. Друге: виконання вправ має відбуватися щодня, займати не менше 1 хвилини на кожне, при цьому руху не повинні бути різкими, а плавними і повільними. Третє: під час процесу важливо стежити за диханням і поставою.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Переплітаємо дитячі книжки
- Стандартна спіральна твіст-гімнастика: особливості та ефективність
- Як зробити дітей спортивними
- Як в 30 років навчитися сідати на шпагат
- Як дістатися до дзержинська
- Як дістатися до великого устюга
- Як дістатися до жукова
- Як швидше протверезіти, щоб сісти за кермо?
- Як сісти на провисніть шпагат
- Як швидко сісти на шпагат
- Як сісти на поздовжній шпагат
- Як сісти на шпагат швидко
- Чим корисні стрибки на скакалці
- Що таке поздовжній шпагат
- Як підв`язати огірки
- Як зробити полку під квіти
- Які бувають види шпагату
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як сісти на шапагат
- Секрети підготовки м`язів для ідеального поперечного шпагату
- Розминка перед розтяжкою