Як відновити кальцій
Важко переоцінити значення кальцію для організму людини. Недолік цього мінералу призводить до порушення будови і міцності кісток, ламкості нігтів, а також до порушень в роботі нервової і серцево-судинної систем і навіть до надмірної ваги. Причому, як доводять медики, кальцію в організмі може не вистачати в рівній мірі як у молодої людини, так і у пенсіонера. А значить, піклуватися про його поповненні необхідно кожному.
1
Відоме твердження про те, що всі захворювання людини лікує природа, в значній мірі підходить до ситуації з нестачею кальцію. Існує чимало продуктів харчування, які допоможуть нормалізувати кількість цього мінералу. Найпростіша порада: пийте кожен день молоко (краще - свіже коров`яче, а не магазинне), хоча б склянку. На жаль, з віком кальцій з молока засвоюється все гірше: в організмі малюка затримується більше половини кальцію з цього продукту, а у дорослих залишається тільки до 15%. Та й не всі люди добре переносять молоко. Тому непогано, якщо ви включите в свій раціон йогурт, нежирний сир і твердий сир.
2
Їжте більше овочів із зеленим листям - селера, петрушку, спаржу, всі види капусти, особливо кольорову, салат-латук, редис. Зелень сама містить кальцій, а також покращує його засвоєння організмом з інших продуктів, дуже добре впливаючи на кишечник в цілому. Багато кальцію також міститься в яєчних жовтках, бобових культурах, горіхах, рибі і морепродуктах. Солі кальцію, фосфору і вітамін Д одночасно містять печінку риб і яловича печінка, вершкове і кунжутне масло. Багаті цим елементом також дуже багато фруктів, що ростуть в наших садах, і заморські (апельсини і ананаси). Вживайте горіхи, висівки і мед.
3
Щоб кальцій, що міститься в продуктах, добре засвоювався, необхідний вітамін Д. Він також міститься в продуктах, але найкраще він буде вироблятися, якщо ви будете частіше перебувати на свіжому повітрі, під сонячними променями. Здійснюйте щоденні прогулянки, намагайтеся не забувати про ранкову зарядку і якихось фізичних вправах.
4
Кальцій міститься і в деяких лікарських препаратах і комплексних вітамінах. Прийнявши рішення їх приймати, врахуйте, що, на відміну від продуктів харчування таблетки вживають обмежений час, з перервами. Про всі нюанси їх застосування ви дізнаєтеся, коли уважно ознайомитеся з вмістом інструкції.
5
Запам`ятайте, що ворогами вашого здоров`я, які заважають поповненню кальцію, є стреси, куріння, «поганий» холестерин, малорухливий спосіб життя, кофеїн і щавель.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вітаміни потрібні для нігтів
- Як утримати в організмі кальцій при вагітності
- Топ-10 продуктів з кальцієм
- Як заповнити дефіцит кальцію
- Як засвоюється кальцій
- Який сир найкорисніший
- Як приймати хлористий кальцій
- Як приймати глюканат кальцію
- Як вибрати бад з кальцієм
- Як заповнити кальцій в організмі після 40 років
- Як підвищити кальцій в крові
- Чим корисний кальцій
- Як заповнювати дефіцит кальцію
- Як лікувати дефіцит кальцію в організмі
- Як приймати шкаралупу від яєць
- Яка користь від молока
- Шкода і користь молока
- У яких продуктах, крім сирних, міститься кальцій
- Чи не смішний питання: чи корисно молоко дорослим?
- Кальцій для міцних зубів
- Лікуємо остеопороз народними методами