Що робити, коли хрумтять коліна

Самим уразливим місцем опорно-рухового апарату у людини є колінні суглоби.

При великих щоденних навантаженнях у багатьох людей з`являється поскрипування в суглобах і хворобливе відчуття. На перших порах особливої ​​тривоги це не викликає, але такі ознаки є тривожним симптомом починається запального процесу в колінному суглобі, яке може привести надалі до сильних болів і деформації колінного суглоба.

Пристрій колінного суглоба нагадує шарнірний механізм і так само, як і механізм має властивість швидко зношуватися при постійних навантаженнях. Зношування хрящової тканини в суглобі неминуче, але існують способи щодо уповільнення цього руйнівного процесу.




Посилене зношування колінних суглобів відбувається з кількох причин, до числа яких відносяться заняття спортом, особливо пов`язані з постійною напругою ніг, тривале сидіння, круті спуски зі схилу гори, необережні підйоми по сходах, чреваті тим, що зростання навантаження на суглоб відбувається у вісім разів, а також надмірна вага.

У велосипедистів виникнення надлишкового навантаження відбувається через обертання педалей, а у спринтерів стаєр, ковзанярів і лижників характерний синдром «коліна бігуна». У початковій стадії «хрустких колін» часто досить використання спеціально підібраних комплексів лікувальної гімнастики. Зміцнення мускулатури стегон досить ефективно можна виконати за допомогою лікувальної фізкультури. Вправи виконуються за допомогою гумової гімнастичної широкої стрічки або на тренажерах. Дуже дієвими є вправи, що виконуються з вихідного положення в сидячому вигляді навпочіпки: «стрибки жаби», «качиний крок» або виконання присідань з обтяженнями, наприклад, з гантелями в руках.

При виконанні таких гімнастичних вправ на колінну чашечку відбувається найбільший тиск, крім того, необхідно враховувати високу еластичність м`язів, які відповідають за присідання і згинання колін. Унаслідок цього необхідне виконання вправ на розтягнення і зміцнення стегнових м`язів перед початком занять і після них. Хорошу допомогу при заняттях лікувальної фізкультури нададуть спеціальні взуттєві устілки з амортизирующим ефектом.


Дуже хороші результати виходять при використанні лікувальних дієт, основним критерієм яких повинна бути хороша збалансованість. Крім того, в лікувальному раціоні харчування повинно міститися мінімальна кількість пуринів, які знаходяться в складі помідорів і бобових. Необхідно провести повне виключення з раціону харчування консервованих продуктів, а також знизити вживання м`яса і м`ясопродуктів.

Обов`язковою умовою є щоденне вживання вітаміну Е, який сприяє скороченню використання знеболюючих засобів, оскільки вітаміну Е має властивості щодо запобігання розвитку запальних процесів. Дуже хороший лікувальний ефект виходить при використанні препаратів на рослинній основі: екстрактів з листя кропиви, осики, кольника, а також з кори ясена або верби.

Поділися в соціальних мережах: