Як розвинути пластику тіла
Відео: Навчальний ролик "розвиваємо пластику"
Приємно відчувати себе граціозною і гнучким. Пластичність рухів надає людині чарівності і шарму. Розвинути ж її вам допоможе один з напрямків фітнесу - стретчинг.
Вам знадобиться
- Килимок, абонемент у фітнес-клуб
Інструкція
1
Займіться стретчингом. Для цього запишіться на заняття, але можна займатися і самостійно. Спеціально підібрані вправи допомагають вам вирішити два головні завдання: повільне і плавне розтягування м`язів і зміцнення всього тіла. Розтягування м`язів призводить до того, що ваше тіло худне, набуває гнучкість і пластику. Ви знаходите красиву поставу. Крім того, ці заняття абсолютно не травматичні і не погіршують серцеву діяльність, а скоріше навпаки.
2
Розтягуйтеся правильно. У цих вправах важливо не кількість, а якість. Обов`язково концентруйтеся на тій групі м`язів, яку розтягує. Кожне положення тіла повинно утримуватися не менше 30 секунд. Якщо ви добре натреновані, то тримайте позу до півтори хвилини. Ніколи не розтягуйте м`язи до відчуття болю або поява судом. Приймайте стійкі положення тіла, що виключить можливість травм. Фокусуйтеся на диханні. Всі вправи, крім нахилів тулуба, виконуйте на вдиху. При нахилах тулуба необхідно видихати. Дихати слід плавно і рівномірно.
3
Запам`ятайте кілька простих вправ. Встаньте рівно, злегка зігнувши коліна, при цьому ноги розташуйте на ширині плечей. Спочатку підніміть вгору праву руку і потягніть її на протязі 30-40 секунд. Далі надайте руці вільно впасти вниз і розслабтеся. Те ж саме виконайте лівою рукою. Повторіть 6-8 разів.
4
У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Руки розведіть в сторони. При цьому кут між рукою і тулубом повинен становити 90 градусів. Плавно і повільно опускайте ноги то вправо, то вліво, не відриваючи п`ять від підлоги. Тримати положення ніг необхідно 45-50 секунд. Виконайте вправу 6-8 разів.
5
Схрестіть ноги перед собою, сидячи на підлозі. Зчеплені в «замок» руки потягніть вгору. На 50-60 секунд затримайте положення. Виконайте 5-6 разів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Одна година танців спалює калорії, як заняття фізкультурою!
- Привчаємо підлітка до спорту
- Як вибрати групові тренування в фітнес-клубі
- Хатха-йога для копірайтерів: вибрані асани
- Як робити гімнастику з дитиною від підвищеного тонусу
- Як виправити кривизну ніг вправами
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Як домогтися стрункої фігури
- Як змусити себе не пропускати тренування?
- Як розвинути пластичність
- Як зробити красиву спину
- Як розминатися перед тренуваннями
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як зменшити грудну клітку
- Як скласти програму навчання танцям для початківців
- Як займатися з фітболом
- Як позбутися від перекаченних м`язів на ногах
- Як організувати тренування
- Як добитися ідеальної розтяжки
- Що таке гиперєкстензия
- Як розігрівати м`язи перед розтяжкою