Як визначити м`язову масу
Відео: Визначаємо відсоток м`язової маси в домашніх умовах
Тіло людини складається з двох видів мас - жирової і безжировой. До першої відносять всі жирові тканини, до другої - кістки, органи і м`язи. При схудненні дуже важливо розумно зменшувати жир і додавати м`язи. Однак для того, щоб боротьба із зайвою вагою принесла позитивні результати, потрібно обчислити м`язову масу. Потрібно це, щоб правильно коригувати її в ту чи іншу сторону.
Вам знадобиться
- - калипер або штангенциркуль;
- - кравецькі сантиметр.
Інструкція
1
Візьміть вимірювальні прилади. Починайте знімати мірки за допомогою сантиметрової стрічки. Точки, в яких потрібно провести вимірювання, чітко визначені. Це коло плеча, передпліччя, стегно і гомілку.
2
Вимірювання потрібно проводити тільки при дотриманні ряду умов. Так, наприклад, обхват плеча потрібно аналізувати в спокійному стані в тому місці, де найбільше розвинені м`язи. Передпліччя вимірюється при вільно і розслаблено звисала руці в місці найбільшого розвитку м`язів. Гомілку міряйте в районі литкового м`яза в тому місці, де найбільше м`язів. Для розрахунків по обхвату стегна. Встаньте рівно так, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги, стопи на ширині плечей. Обхопіть себе сантиметровою стрічкою під сідничної складкою. Ці ж правила актуальні і для вимірювання підшкірно-жирових складок.
3
Крім цього виміряйте товщину підшкірних жирових складок втих же місцях. Робити це потрібно або каліпером, або штангенциркулем. Далі вам знадобиться спеціальна формула для визначення м`язової маси, названа формулою Матейки. Виглядає вона наступним чином: М = Lr? K. Тут М означає масу м`язів, L - це зростання людини обов`язково в сантиметрах. До в цій формулі - це константа, рівна 6,5.
4
Під r ховається середнє значення окружності плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Для того щоб його отримати, вам потрібно скласти результати вимірювань кіл плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Після чого вийшло число розділіть на 25,12. Далі подібну ж операцію проведіть щодо результатів вимірювання підшкірно-жирових складок. Складіть все значення разом, потім вийшло число розділіть на 100. Після чого з першого розрахунку відніміть другий. Утворені значення вставте в формулу Матейки замість літери r.
5
Якщо вам потрібно визначити ще і процентна кількість м`язів, то скористайтеся такою формулою: (M / P) х 100. Р в даному випадку позначає вагу людини в кілограмах.
Корисна порада
Професіонали вже все розрахували і вивели середні значення м`язової маси для різного типу людей. Так, наприклад, для жінок середня кількість м`язів одно 36% від загальної маси тіла. У чоловіків цей показник дорівнює 40-45%. Спортсмени можуть похвалитися 45-50% м`язової маси. Професійні бодібілдери на 70% складаються з м`язів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?
- Що потрібно їсти і пити чоловікові, щоб набрати вагу?
- Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?
- Як побудувати викрійку-основу сукні
- Як дізнатися свій розмір джинсів
- Чим небезпечні дієти. Що треба знати?
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як бинтувати плече
- Як виміряти м`язи
- Як виміряти вагу тіла
- Як виміряти обсяг стегон
- Як порахувати масу тіла
- Як розрахувати відсоток жиру
- Як дізнатися розмір шапки
- Як знімати мірки з людини
- Як виміряти масу і вага
- Як знайти масу, якщо відомі обсяг і щільність
- Як дізнатися масу тіла
- Як знайти масу у фізиці
- Як дізнатися розмір сорочки
- Як втратити м`язову масу