Як зняти стрес жінці в домашніх умовах - методи самопощі

зміст

• 1 Чому жінки більш уразливі?
• 2 види стресу
• 3 симптоматика
• 4 Моделі поведінки у відповідь на подразник
• 5 Боротьба зі стресом
• 5.1 Методи, пов`язані зі способом життя
• 5.2 Методи, пов`язані з соціальною сферою
• 5.3 Дії для короткочасного зняття симптомів стресу
• 5.4 Прийоми, пов`язані з психологією саморегуляції

Стрес в житті сучасної жінки є її невід`ємною частиною. Його виникненню передують певні фактори і життєві умови, які виходять за рамки можливостей жінок і за рівень її комфорту.

Розрізняють хронічні або гострі стрес-фактори: несприятливі відносини або виснажлива робота відносяться до перших, а смерть близької людини - до других. Уникнути нервового перенапруження здатна далеко не кожна, але завжди можна постаратися мінімізувати його вплив.

Загальновідомим фактом є твердження, що жінки, в порівнянні з чоловіками більше схильні до нервових перенапруг. Саме прекрасній половині людства властиво турбуватися і переживати з кожного приводу і без нього. Багато хто віддає всі сили на те, що бути успішною в усіх сферах.

Інші намагаються досягти успіху в стосунках і забезпечити благополуччям старіючих батьків і підростаючих дітей, коли обидві сторони вимагають високої емоційної віддачі. Здатність до контролю у жінок значно нижче, ніж у чоловіків, тому з раннього віку вони прагнуть пристосуватися. Іноді така позиція знижує рівень стресу, але часто провокує розвиток комплексу невпевненості в собі, який у боротьбі зі стресом не допомагає ніяк.

Чому жінки більш уразливі?

У порівнянні з чоловіками жіноча частина населення більш сприйнятлива до напружених нервовим ситуацій і дане переконання підтверджується наступними факторами.

1. Велика схильність ниркової недостатності. При недостатньому функціонуванні надниркових залоз для людини характерно швидке стомлення, підвищена слабкість і нездатність переносити фізичне напруження.
2. Розлади травного тракту зустрічаються частіше саме у жінок, а нервозність є тільки додатковим каталізатором до даних проблем.
3. Схильність клінічним депресій серед жінок частіше в два рази. Результатом чутливої ​​реакції на тривожні ситуації є пригніченість.
4. Жіноча половина населення частіше страждає від ревматоїдного артриту, а також хронічних і головних болів саме через напружених ситуацій і дратівливих факторів.

види стресу

Психологи класифікують стрес на негативний і позитивний. Останній пов`язаний зі світлими подіями і здатний активувати ресурси людського організму. Відчувати подібні переживання дуже корисно, тоді як негативний стрес викликаний негативними подіями, впоратися якими жінці не під силу, що і викликає згубний ефект.

Також існує поділ стресу на психологічний і біологічний. Біологічний передбачає наявність існуючої загрози для організму людини, його здоров`я і життя в цілому. Психологічне нервове перенапруження в більшій мірі віртуальне і направлено на самооцінку індивіда і його статус. Як приклад психологічного стресу можна привести фобію, сімейну сварку або звільнення з роботи. Тривалість переживання може бути істотною.

симптоматика

Щоб успішно зняти нервову напругу в домашніх умовах, слід знати, з чим ви маєте справу і розрізняти симптоми даного явища. Маються на увазі психологічні та фізіологічні ознаки.

Фізіологічні симптоми:

• сухість в роті;
• прискорення процесу газообміну;
• підвищення частоти серцевих скорочень;
• збільшення артеріального тиску.

Психологічні симптоми:

• залежна поведінка;
• самоізоляція;
• погіршення працездатності;
• часті перепади настрою і депресивні ознаки;
• дратівливість і тривога;
• складності в здійсненні вибору;
• погіршення пам`яті та концентрації уваги.

Успішне зняття нервової напруги безпосередньо залежить від особистісних якостей індивіда, а також пережиті раніше стресові епізоди, які вдалося залагодити.

Моделі поведінки у відповідь на подразник

Симптоми реакції жінки на стрес істотно відрізняються від таких ознак у чоловіків. Для других характерні два варіанти: боротьба з напруженою ситуацією або ж втеча від дратівливих чинників. Жінці властиво шукати емоційну підтримку, захищати близьких, зміцнювати соціальні зв`язки. Всьому цьому сприяє вивільнений при стресі гормон кортизол і окситоцин.

Певні моделі поведінки в якості реакції на подразник розробляє кожен з нас. Багато жінок здатні успішно справлятися з негативними подіями.

1. Часто зустрічається схильність проблем з кістково-м`язовою системою - болі в попереку, шиї, суглобах. Не менш поширені симптоми - прискорене серцебиття, слизовий коліт, а також підвищено кров`яний тиск. Йдеться про фізіологічно над-реактивних жінок, для яких реакція на стрес представлена ​​хвилюванням, переживаннями і тривогою.
2. Інша модель поведінки характерна для фізіологічно під-реактивних жінок, які демонструють пасивну реакцію на подразник. Для них характерно самобичування, почуття безпорадності, виснаженості і втоми. Ризик імунних захворювань або депресії для них більш великий.

Боротьба зі стресом

 Зняти симптоми стресу і змінити свою реакцію на подразник можна самостійно в домашніх умовах. Далі представлено кілька груп методів самодопомоги, які можна вибрати залежно від умов життя, власних світоглядів і переваг.

Методи, пов`язані зі способом життя

1. З урахуванням темпераменту слід підібрати для себе хобі, яке заспокоює.
2. Силові тренування сприяють виділенню гормону ендорфіну, який ефективно бореться з кортізолом.
3. Правильний раціон харчування дозволяє організму отримувати достатньо енергії без додаткового навантаження і шкідливих сполук. Кількість смаженого і жирного слід скоротити. До антистресовим продуктів відносяться морепродукти, свіжовичавлені соки, овочі і фрукти.
4. Психологами доведено факт, що зв`язок між мімікою і емоціями прямо пропорційна. Відчуття радості викликає посмішку так само, як посмішка здатна викликати відчуття щастя.

Методи, пов`язані з соціальною сферою

• слід намагатися не приховувати власні емоції;
• спілкування з неприємними особистостями необхідно виключити або обмежити повністю;
• оточіть себе приємними і позитивними людьми, які бажають вам добра.

Дії для короткочасного зняття симптомів стресу

• перегляд улюбленого фільму або прослуховування музики;
• розслаблююча ванна з ароматичними маслами, розслаблюючими мерехтливими свічками;
• абстрагування від шуму, духоти, негативної інформації в домашніх умовах;
• зміна діяльності, щоб уникнути гнітючої рутини.

Прийоми, пов`язані з психологією саморегуляції

1. Методика позитивного побудови майбутнього. Конкретизуйте своє уявлення про майбутнє в думках, використовуйте конкретну візуалізацію власних вчинків.
2. Самомасаж в домашніх умовах і масаж роблять на індивіда релаксуючу дію. Бажано відвідувати сеанси або організовувати їх самостійно пару раз в тиждень.
3. Аутогенне тренування передбачає прийоми самонавіювання, а також дихальної або м`язової релаксації.

   Для початку тренування слід прийняти позу візника (голова звисає вільно, руки розташовані на колінах, а спина пряма).

   Далі слід використовувати формулювання для самозаспокоєння. Після релаксації необхідно домогтися тепла і тяжкості в руках, для чого слід повторювати про себе «права рука тепла і важка». На наступному етапі самонавіювання орієнтоване на регуляцію ритму серцевої діяльності (формулювання «я дихаю спокійно, моє серце б`ється помірно»).

   На завершальному етапі навіюється прохолода в області чола. Повторювати кожен етап слід близько 6 разів і під кінець розслаблятися. Дотримуватися слід систематичності в тренуваннях, щоб вони були дійсно результативними.

Вищевказані рекомендації виконувати можна не всі, але вибравши ті, які вам підходять, ви зможете істотно знизити рівень стресу і скорегувати свою реакцію на дратівливі фактори.Берегіте себе і будьте здорові!