Міфи про пресу

Відео: М`язи преса - міфи і реальність

1) Щоб ldquo-сделатьrdquo- кубики преса, потрібно качати його кожен день.
Насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м`яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м`язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м`язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому що ldquo-переборrdquo- з опрацюванням преса може привести до ldquo-расшіреніюrdquo- талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.

2) Прес любить велику кількість повторень.

Прес - звичайна м`яз. Відповідно якщо ви будите його тренувати в великій кількості вправ і повторень - він буде реагувати як всі інші м`язи. А саме: буде збільшувати свою витривалість, а не м`язову товщину.

3) ОК. Можливо. Але багато повторень «сушить» прес.
Істина полягає в тому, що будь-яку кількість повторень в силових вправах на прес - це робота на масу. Але один діапазон повторень більш ефективний для гіпертрофії, а інший для витривалості. Силові вправи просто не «вміють» «спалювати» жир. Рельєф ж - це прерогатива дієти.

4) Різні вправи на прес націлені на його різні частини.
Насправді будь-яка вправа на прес «включає» цю м`яз цілком, знизу доверху. Інша справа, що, як ви вже знаєте, деякі вправи, на зразок звичайних скручувань, трохи більше навантажують верхню частину черевного преса А ось підйом ніг у висі або зворотні скручування роблять акцент на самий низ преса .. Саме тому, якщо у вас є можливість зробити тільки одна вправа, виберіть зворотні скручування - «нижній» прес завжди відстає від «верхнього».