Cиндром менеджера - ефективний трудоголік або самогубець?

синдром менеджера

Зміст

• Причини і наслідки
• Психофізіологічні причини:
• Психологічні передумови:
• симптоматика
• психофізичні ознаки
• поведінкові симптоми
• психологічні ознаки
• лікування
• фізичні методи
• Робота з емоціями

(Синдром керуючого) - невротичний розлад, основним проявом якого є вегетативні порушення

Синдром менеджера розвивається у людей, які змушені виконувати важку, відповідальну роботу.

Термін «синдром менеджера» з`явився в Америці в 1984 році. Тоді з`явилася мода на імідж успішної людини, який безперервно зайнятий, вирішує робочі проблеми і схильний пред`являти до себе завищені вимоги, відмовляючись від відпочинку заради кар`єрного успіху. Природно, такий ритм життя не може не призводити до негативних наслідків.

Синдром спостерігається у людей 20 до 50 років, в 70% випадків - у жінок.

Причини і наслідки

У людей, вимушених постійно працювати з повним напруженням сил, поступово наростає втома, а значить, знижується працездатність. Якщо людина відмовиться від відпочинку і продовжить працювати ще більш інтенсивно, в певний момент настає повне вичерпання ресурсів організму.

Синдром менеджера - причини і наслідки

Психофізіологічні причини:

• практично цілодобова зосередженість на проблемах;
• на трудову діяльність виділяються як мінімум 10 годин на добу;
• необхідність сидіти на одному місці протягом усього робочого дня або, навпаки, часті відрядження;
• неможливість виспатися протягом досить тривалого терміну.

Психологічні передумови:

• необхідність щодня приймати відповідальні рішення;
• потреба запам`ятовувати величезну кількість інформації;
• надлишок комунікації з іншими людьми;
• безперервна гонка за поставленими цілями;
• потреба виправляти чужі помилки.

В результаті такого способу життя настає перевтома, яке позначається на функціонуванні всього організму:

• порушується обмін речовин;
• відбувається ослаблення імунної системи;
• часто болить голова;
• погіршується пам`ять.

симптоматика

Головні симптоми можна розділити на три основні групи.

психофізичні ознаки

• Сюди можна віднести симптоми, які охоплюють емоції і фізичний стан людини.
• почуття невиліковним втоми (при цьому людина не відчуває себе відпочилим навіть вранці);
• головні болі;
• розлади функціонування шлунково-кишкового тракту;
• відчуття емоційної виснаженості;
• знижується рівень активності, падає працездатність;
• поступово зникає здатність відчувати страх, пропадає допитливість;
• маса тіла зменшується або, навпаки, починає рости;
• спостерігаються дихальні порушення (як при фізичних навантаженнях, так і при сильних переживаннях);
• вдень постійно хочеться спати, вночі ж, навпаки, спостерігаються труднощі з засинанням;
• знижується рівні слуховий, зорової і нюхової чутливості.

поведінкові симптоми

На поведінковому рівні розлад проявляється наступним чином:

• людина починає вживати велику кількість алкоголю, часто курить, іноді відчуває бажання спробувати наркотики;
• стає складніше виконувати робочі обов`язки;
• з`являється бажання взяти роботу додому, при цьому, як правило, вдома працювати не вдається;
• пропадає ентузіазм по відношенню до роботи, з`являється відчуття, що всі зусилля марні;
• неможливість приймати важливі рішення, спроби перекласти відповідальність на оточуючих.

психологічні ознаки

Синдром менеджера має наступні психологічні прояви:

• знижене настрій;
• байдужість по відношенню до того, що відбувається;
• дратівливість, безпричинні спалахи гніву;
• відчуття образи на оточуючих, відчуття себе винуватим у всіх неприємностях, сором;
• підвищена тривожність;
• поява негативних установок ( «Все, що я роблю, не приносить потрібного результату»).

лікування

В основі синдрому лежить переконаність людини в тому, що успіх завжди є винагородою за тяжку, наполеглива праця, при цьому будь-яка робота повинна виконуватися тільки на найвищому рівні. Для того щоб лікування синдрому було ефективним, необхідно провести опрацювання такого роду переконань а також скорегувати ціннісну систему, яка змушує гнатися за новими і новими досягненнями.

Людині потрібно навчитися розслаблятися і усвідомити, що життя складається не тільки з роботи. Слід згадати про те, що ефективна робота можлива тільки в тому випадку, якщо є можливість відновити свої сили для нових звершень.

Синдром менеджера не є хворобою в звичному сенсі цього слова: не існує таблетки, яка може швидко позбавити від усіх неприємних симптомів. Лікування синдрому повинно носити комплексний характер і торкатися як фізичні, так і психологічні аспекти.

фізичні методи

Позбутися від перевтоми і почуття втоми допоможуть наступні методи:

1. Запишіться в басейн, почніть займатися спортом. Фізичні навантаження допомагають зняти емоційну напругу, яким характеризується синдром менеджера. Звичайно, перший час буде досить складно змусити себе щодня відвідувати спортзал.

   Однак психологи стверджують, що за три тижні будь-яка дія входить в звичку: через 21 день ви почнете відчувати від занять задоволення.

2. Не користуйтеся будинку. Вишиковуйте ієрархію справ, відрізняючи важливі завдання від другорядних.
3. Спробуйте спати вдень. Півгодини денного відпочинку еквівалентні двом годинам сну нічного. Навіть якщо у вас багато роботи, ви завжди можете приділити собі 30 хвилин для того, щоб подрімати і відновити свої сили. Пам`ятайте: якісний сон - найкраще лікування емоційного вигорання.
4. Лягайте спати не пізніше 23.00 вечора. Чим раніше ви ляжете спати, тим краще: таким чином ви зможете краще відпочити і відновити свої сили.

Робота з емоціями

Ці способи можна віднести до психологічних методів корекції синдрому менеджера:

1. Якщо ви не хочете виконувати чиюсь прохання, сміливо говорите «ні».


Робота з емоціями

2. Вчіться відпочивати. Прогуляйтеся, вирушайте у відпустку, сходіть на кіносеанс. Будь-які радісні емоції дарують нові сили.
3. Почніть записувати свої досягнення в спеціальний щоденник. Записи ведіть кожен день, виділяючи на це кілька хвилин перед сном.

   Після переліку досягнень напишіть 5 подій, які доставили вам найбільше задоволення: це можуть бути будь-які дрібниці, які були для вас приємними.

   Подібне лікування синдрому менеджера піднімає настрій і дає можливість ще раз пережити позитивні емоції, а значить, заснете ви в гарному настрої.

4. Навчіться приділяти час собі. Смачний чай, ванна з маслами і піною, нарешті, відвідування масажного салону - все це прояв турботи про власне благополуччя, яке необхідно для відновлення сил і особистісної гармонії.

Поради доктора Михайла Голубєва - що робити, щоб перестати бути трудоголіком і позбутися синдрому менеджера

Почніть харчуватися правильно, вживайте якомога більше спецій: вони підвищують тонус організму. Прекрасний ефект мають кориця, кардамон, шафран і мускатний горіх.

Не забувайте і про лікарські рослини, які прекрасно позначаються на енергетиці організму: пастернак, лимонник і женьшень стануть для вас джерелом сил і нової енергії!