Як утримати в організмі кальцій при вагітності

Щоденна норма кальцію під час вагітності становить 1500 мг, в період лактації - 2000 мг. Щоб отримати таку дозу, щодня вживайте продукти з високим вмістом кальцію.

Добову потребу мінералу ви можете отримати, вживаючи щодня 300 г бринзи, 400 г насіння, 430 г цільного згущеного молока, 500 г свіжої петрушки, 700 г кураги, 450 г цільного молока, 700 г квасолі, 400 г риби жирних сортів або 350 г сиру . Швейцарський сир містить величезну кількість кальцію. Щоденне вживання 120 гр. дозволить вам повністю задовольнити потребу в мінералі. Щодня вживайте 60 г оливкової олії, яка містить велику кількість вітаміну D, що сприяє найповнішому всмоктуванню кальцію.

Якщо ви застудилися, збільште дозу кальцію. Під час простудних захворювань організм посилено втрачає солі кальцію, тому потреба в ньому зростає.

Кальцій завжди засвоюється тільки з фосфором, їх рівновагу підтримує в організмі вітамін D. Фосфор і кальцій ви можете отримувати з морської риби і морепродуктів, з печінки, м`яса червоних сортів, яєць.

Якщо лікар вирішить, що одними продуктами заповнювати кальцій недостатньо або біохімічні аналізи крові показали низький рівень солей кальцію, вам призначать комплекс полівітамінів для вагітних, що містять всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи або препарати «Кальцій Актив», «Кальцімін», «Кальцітон», «Кальцій Д3 Нікомед».

Не приймайте препарати з кальцієм без призначення лікаря. Тільки фахівець може призначити дози, терміни прийому і вид препарату, який ви можете вживати.

Якщо ви маєте проблеми з печінкою, жовчним міхуром, шлунком, щитовидною залозою, то лікар може порадити приймати додаткові препарати для кращого засвоєння кальцію.