калорійність фруктів

Основна частина фруктів містить в собі невелику кількість калорій і дуже багато вітамінів і клітковини. Кислі сорти яблук, груші, персики, нектарини, абрикоси, всі цитрусові, диня, кавун, ківі, ананас, гранат, слива, журавлина, агрус, малина, землянка, чорниця не містять в 100 г більше 50 калорій. Тому прекрасно підходять в якості десерту або окремого прийому їжі. Крім того, ананаси і персики мають в своєму складі речовини, що не дають утворюватися жирових тканин в організмі. А в чорниці і журавлині знаходиться найменша кількість калорій: в чорниці - 16-20, в журавлині - 25-28.

Відео: Жити здорово! Від яких пісних продуктів можна поправитися. (19.04.2016)

До більш калорійним фруктам відносяться солодкі яблука, хурма, лічі, черешня. Вміст калорій тут коливається від 50 до 80 на 100 м А чемпіони калорійності - це інжир (80 кал), виноград (81 кал), банан (95 кал), маракуя (100 кал), авокадо (200 кал), фініки (292 кал), і все сухофрукти (в середньому 250 кал).

висококалорійні фрукти



Сухофрукти - самі калорійні серед усіх фруктів. Концентрація вуглеводів тут дуже висока за рахунок втрати вологи. Тому захоплюватися ними точно не варто. Їх можна вживати замість звичних цукерок або цукру по кілька штучок в день (5 ягід чорносливу і 5 ягід кураги, 3-4 фініки, 1 інжир), замінюючи шкідливі солодощі корисними.

Авокадо (200 кал / 100 г) - екзотичний південний фрукт, який тут вирощували в тропіках і субтропіках. Його використовують в вегетаріанської кухні, замінюючи їм м`ясо і яйця в салатах. На смак цей плід не солодкий, маслянистий, нагадує терпку грушу або гарбуз. Завдяки своїм специфічним смаковими якостями він не дуже небезпечний для фігури, тому що багато його з`їсти неможливо.

Банани (95 кал / 100 г) - улюблене багатьма ласощі. Але вони містять в собі істотний відсоток вуглеводів (сахарозу, глюкозу і фруктозу). Крім того, в бананах, особливо недозрілих, знаходиться велика кількість крохмалю, що робить їх схожим на картоплю. Тому надмірне вживання цього плода може привести до набирання ваги. Проте поживність банана, його щільна структура і корисні речовини, такі як калій, магній, залізо і вітаміни групи В, роблять цей фрукт придатним для моно-дієти і оздоровчих дієт при хворобах шлунково-кишкового тракту і цукровому діабеті.

Відео: Скільки фруктів корисно з`їдати в день?

Виноград (65-110 кал / 100 г - залежить від сорту) - солодка ягода, що складається на 80% з рідини. Однак калорійність винограду від цього не стає менше, тому що сік містить дуже багато глюкози. Вона ж є смаковий основою фрукта. Смакові якості винограду, його соковитість і солодкість змушують багатьох людей вживати цей продукт кілограмами за один прийом. Підрахувати не складно - 1 кг винограду в середньому принесе вам 700-900 кал, 2 кг - 1400-1800 кал. А це вже більше половини денної норми енергії, потрібної людині. При цьому, сам виноград не насичує організм і не втамовує голод на відміну від бананів, а тільки посилює апетит. Тому цей фрукт є найнебезпечнішим для придбання зайвих кілограмів.